@haixoxqq: Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #back #качалка #fyp

جنا_صلاح🧛🏻‍♀️ :

сильно

гений галактик :

как чувствуют себя комментаторы

HelpfulHero :

ну я пока держусь :)

𝓑𝓻𝓸𝓴𝓮𝓷 💔 :

Это я)(

Bratik :

я пока что добрый но чувствую что скоро выйдет всё то что я копил всю жизнь

holtager :

поза персонажа имба

LEGEND_67 :

ну я добрыи

Mixed :

плохо что я добрый

дядя_5690 :

здесь вы можете высказать свой гнев НЕ ОСУДЯТ

NareK :

シ︎𝚢𝚊𝚠𝚊シ︎ :

Как чувствуют себя комментаторы

таец ᴠᴜ𒉭 :

я коплю ультра гипер-заряд и резко появится адреналин вааааауууувв кчаааааууууу

David …. :

Каплю ульту

SТРИТУXA :

тебе никогда не превзойти противника если даёшь волю эмоциям,словно мотылёк который летит на пламя и умирает

NNKKKKhhh'' :

мне 16 рост 183 вес 85 кг норм?

484 :

Мне вообще лень злиться

𝑨𝑴𝑨𝑵𝟒𝒀𝑲 :

Physiqq_ :

Kasper;) :

Samvel Amroyan :

добрые пацаны обращаюсь к вам, вам легко быть добрым?

CrAcKeR :

я добрый, но боюсь что не смогу держаться так как после переезда, я перешёл в другую школу где одноклассники сами подначивают и делают назло

cp_Bandit :

andrei$ :

ааа когда я в гневе лучше всем бежать аааа🦾🦾🦾