wl
Region: PH
Thursday 09 July 2026 08:17:49 GMT
392073
114875
30
151040
Music
Download
Comments
chicken saltimboca :
I'll carry this reminder within me☹️
2026-07-13 12:22:07
1
Ian 🖤 :
even if the whole world is against you, always believe in yourself 💗👍.
2026-07-13 10:48:25
3
bmz :
BY GOD’S GRACE 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
2026-07-13 23:54:59
1
lyzli :
thankyouuu for reminding, really needed this
2026-07-13 11:55:04
1
n4shsz 🎸 :
remember, you're only scared because it's unfamiliar, but not because you're incapable 🌷
2026-07-12 06:13:42
186
🔁Undo :
This but still trust your instincts it can save you
2026-07-13 15:41:35
2
TintaAtLuha :
piliing sumubok kahit na takot at hindi sigurado
2026-07-13 08:44:49
20
Ray :
someone needs to see this more than i do
2026-07-12 08:15:22
21
. :
2026-07-12 23:54:10
1
Aki🌻 :
yes it is🥹🤍
2026-07-12 07:57:24
5
Hannah :
HUHUHUHU 🥹🥹
2026-07-12 22:48:53
1
bopi :
pota pimos ayyy bwhahahaha
2026-07-11 16:19:16
2
3 :
@:)
2026-07-13 02:51:12
1
Hosanna :
💗💗💗
2026-07-12 12:58:13
1
audrey :
;
2026-07-13 11:58:08
1
:
✌️
2026-07-12 00:35:16
2
nics :
☹️☹️☹️
2026-07-12 13:25:41
1
𝓣𝓪་𝓼ི :
@Penjore💤
2026-07-12 18:12:20
1
Diana :
🥹❤️🩹
2026-07-13 17:14:04
1
jahnah🪼 :
🥹@Nicole❥♡
2026-07-11 15:37:38
1
jajapot♡ :
@yojssecnirp_
2026-07-12 02:11:17
1
To see more videos from user @llezniw, please go to the Tikwm
homepage.
Prefrontal Cortex (Logic) අන්න ඒ වෙලාවට තමයි අපි පස්සේ පසුතැවෙන දේවල් කියන්නේ හෝ කරන්නේ. ඉතින් මේක පාලනය කරන්න පුහුණු වෙන්නේ කොහොමද? 🛠️ 3. ඇමිග්ඩලා පුහුණු කරන ප්රායෝගික ක්රම 5ක් 1️⃣ "එයාට නමක් දාන්න" (Name it to Tame it) ඔයාට ලොකු බයක් හෝ කේන්තියක් දැනෙන වෙලාවට, ඒක හිත ඇතුළේ හිර කරගන්නේ නැතුව ඒ හැඟීමට නමක් දෙන්න. "දැන් මට දැනෙන්නේ මහා ලොකු බයක්" එහෙමත් නැත්නම් "මේ මගේ ඇමිග්ඩලාව කලබල වෙලා ඉන්නේ" කියලා හිතන්න. මෙහෙම කරනකොට ඔයාගේ මොළයේ තර්ක කරන කොටස (Logic) ආයෙත් පණ ගැන්වෙනවා. 2️⃣ හුස්ම ගැනීමෙන් අලාම් එක නිවන්න (4-7-8 Technique) ඇමිග්ඩලාව කලබල වුණාම අපේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වෙනවා. ඒක නතර කරන්න තියෙන හොඳම ස්විච් එක තමයි හුස්ම. 👉තත්පර 4ක් හුස්ම ගන්න. 👉තත්පර 7ක් හුස්ම හිර කරගෙන ඉන්න. 👉තත්පර 8ක් පුරා හෙමින් හුස්ම පිට කරන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතියට "දැන් අනතුර ඉවරයි" කියන පණිවිඩය යනවා. 3️⃣ වර්තමානයට එන්න (5-4-3-2-1 Grounding) ඇමිග්ඩලාව ගොඩක් වෙලාවට කලබල වෙන්නේ අනාගතයේ වෙන්න තියෙන බයවල් ගැන හිතලයි. ඒ වෙලාවට වර්තමානයට එන්න මේක කරන්න: 👉ඔයාට පෙනෙන දේවල් 5ක් නම් කරන්න. 👉ඔයාට ඇල්ලිය හැකි දේවල් 4ක් නම් කරන්න. 👉ඔයාට ඇසෙන ශබ්ද 3ක් නම් කරන්න. 👉ඔයාට දැනෙන සුවඳවල් 2ක් නම් කරන්න. 👉ඔයාට දැනෙන රසය 1ක් නම් කරන්න. 4️⃣ මනස නිරීක්ෂණය (Mindfulness) දිනකට විනාඩි 5ක් හෝ 10ක් භාවනා කරන්න. එතැනදී වෙන්නේ ඇමිග්ඩලාව සහ මොළයේ අනෙක් කොටස් අතර තියෙන සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් වෙන එකයි. දිගුකාලීනව භාවනා කරන අයගේ ඇමිග්ඩලාවේ ප්රමාණය පවා කුඩා වන බව පර්යේෂණ වලින් සොයාගෙන තියෙනවා. 5️⃣ හොඳ නින්දක් සහ ව්යායාම ඔයාට නින්ද මදි වුණාම ඇමිග්ඩලාව හරිම සංවේදී වෙනවා. පොඩි දේටත් කේන්ති යන්නේ ඒකයි. ඒ වගේම ඇවිදීම හෝ ව්යායාම කිරීමෙන් මොළයේ තියෙන ආතති හෝමෝන (Cortisol) අඩු වෙනවා. 🛡️ 4. ඇයි මේ පුහුණුව අපිට වැදගත් වෙන්නේ? අපි ඇමිග්ඩලාව පුහුණු නොකළොත්, අපි නිතරම ඉන්නේ ආතතියෙන් (Chronic Stress). ඒකෙන් අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වෙනවා, මතක ශක්තිය අඩු වෙනවා, ඒ වගේම සබඳතා බිඳ වැටෙනවා. ඔයාට ඇමිග්ඩලාව සම්පූර්ණයෙන්ම අයින් කරන්න බැහැ (එහෙම කළොත් ඔයාට අනතුරක් අඳුරගන්න බැරි වෙනවා). හැබැයි ඔයාට පුළුවන් එයාගේ "සංවේදීතාවය" (Sensitivity) අඩු කරන්න. එතකොට ජීවිතයේ එන ප්රශ්න වලදී ඔයා "රියැක්ට්" (React) කරනවා වෙනුවට නිසි "ප්රතිචාරයක්" (Respond) දෙන්න පුරුදු වෙනවා. ඉතින් ඔයත් මතක තියාගන්න, ඔයාගේ මොළය කියන්නේ ඔයාට ඕන විදිහට හැඩගස්වන්න පුළුවන් (Neuroplasticity) දෙයක්. අද ඉඳන් ඔයාට කේන්ති යනකොට හෝ බය හිතෙනකොට, ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි, ඒ ඔයාගේ මොළයේ ආරක්ෂක පද්ධතිය වැඩ කරන විදිහ කියලා තේරුම් ගන්න. හෙමින් හුස්ම ගන්න, ඒ හැඟීම නිරීක්ෂණය කරන්න. කාලයත් එක්ක ඔයා ඔයාගේ මොළයේ නියම ස්වාමියා වේවි. මේ වටිනා තොරතුරු ඔයාගේ යාලුවන්ටත් දැනගන්න Share කරන්න. ඔයා මේ වගේ මොළය පුහුණු කරන ක්රමයක් දැනටමත් කරනවා නම්, ඒක කමෙන්ට් එකකින් අපිට කියන්න. නීරෝගී, සන්සුන් මනසක් ප්රාර්ථනා කරනවා! 🌸 #Neuroscience #AmygdalaTraining #MentalHealthSriLanka #StressManagement #Mindfulness "
width="135" height="240">
