1. Home
  2. Detail

@efootballdecria: LILIAN THURAM PRIME🇫🇷🐐👑 #feed #efootball #viral #foryou #konami

🇧🇷Efootball.d.cria🇧🇷
🇧🇷Efootball.d.cria🇧🇷
Open In TikTok:
Region: BR
Thursday 09 July 2026 09:34:05 GMT
15566
809
23
57

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.59MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.95MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

abass_cpr
Abass_CPR🇧🇫 :
no problem 🙂
2026-07-09 21:00:07
5
llzero4
LL goldenboy 🥇 :
😭😂🤟🏽
2026-07-09 16:34:36
2
patrickjunio_
Patrick Junio :
2026-07-09 16:22:48
1
kurttcobain1
Kurt🎸 :
como que deixa 107 ?
2026-07-09 22:38:01
0
stefmartinezlk
Snoop :
quien pará jugar gol de oro?
2026-07-10 00:33:00
0
nanthawat.wn
บูบู้โอบรถไฟ :
😉
2026-07-10 00:29:54
0
kdjsdjsjjxuzu
KIRBY :
o único que não consegui pegar 🫠
2026-07-09 19:29:16
0
obito__u10
Obito .U :
🦅🔥
2026-07-09 19:23:32
0
gxtzt08
Got .. :
this card?
2026-07-10 04:17:27
0
lukitas_as
Lucati :
2026-07-10 00:36:47
0
bodoamat7459
Bodoamat :
1.200 koin
2026-07-09 19:08:02
0
chrstdb67a
CHRIST’’´ :
@𝐓𝐇𝐄-𝐒𝐓𝐄𝐏𝐇 ✪
2026-07-09 21:04:44
1
prolouga8888
prolouga8888 :
😂😂😂
2026-07-09 19:03:34
0
To see more videos from user @efootballdecria, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#dancatiktok #viral
#dancatiktok #viral
জোর করে কারো মনে জায়গা পাওয়া যায় না,এটা বোঝার পর থেকে আমি আর কখনো কাউকে জোর করি না..!!😅❤️‍🩹 #কেপশন #fpyシ #foryou #fppppppppppppppppppp
জোর করে কারো মনে জায়গা পাওয়া যায় না,এটা বোঝার পর থেকে আমি আর কখনো কাউকে জোর করি না..!!😅❤️‍🩹 #কেপশন #fpyシ #foryou #fppppppppppppppppppp
От 15 до 20 лет — это золотой период, когда можно повлиять на рост максимально эффективно. Но есть нюанс: в 15–16 лет зоны роста почти открыты, а к 18–20 они начинают закрываться. Так что стратегия меняется по годам. Вот универсальный план для 15–20 лет с разбивкой по возрасту: --- 1. Главное правило по годам: · 15–17 лет: Убираем осевую нагрузку (приседания со штангой, становую тягу, жим стоя с большим весом). Работаем с весом своего тела + гантели до 10–15 кг. · 18–20 лет: Можно аккуратно вводить базу со штангой, но не на максимуме (60–70% от разового максимума). Приоритет — многоповторка (12–15 раз). --- 2. Упражнения для роста (для всех 15–20): Ежедневно (или 5 раз в неделю): · Вис на турнике с грузом (поясной мешок с книгами/бутылками) — 3–5 подходов по максимуму (до отказа кистей). · Прыжки вверх из глубокого приседа (без веса) — 4 подхода по 15 раз. Взрывные движения дают сигнал костям расти. · Растяжка позвоночника: свешивание с турника вниз головой (зацепиться ногами, висеть 20–30 сек) — только если есть страховка. · Плавание (брасс или кроль) — 2 раза в неделю по 40 мин. --- 3. Набор веса (мышцы) без вреда для роста: · База: подтягивания (широким хватом), отжимания на брусьях с весом, выпады с гантелями, тяга гантели к поясу. · Ноги: жим платформы в тренажере (вместо приседаний) + сгибание/разгибание ног сидя. · Режим: 3 силовые тренировки в неделю по 50–60 мин + 2 дня растяжки/виса. --- 4. Питание (общее для всех 15–20): · Калории: профицит 400–500 ккал сверх нормы. · Белок: 1,8–2 г/кг (курица, индейка, творог, протеин). · Жиры: Омега-3 (рыба, льняное масло) — они участвуют в синтезе гормонов. · Вода: 2–2,5 л в день (обезвоживание тормозит рост хрящей). --- 5. Сон и режим (самое важное!): · Спать 9–10 часов (в 15–17 лет — до 10,5 ч). Ложиться строго до 23:00 — пик соматотропина с 23:00 до 3:00. · Исключить: газировку, фастфуд, чипсы — они закисляют организм и мешают усвоению кальция. --- 6. Что добавить для роста (спортивные добавки): · Витамин D3 (2000–4000 МЕ/день) + кальций (500 мг дополнительно, если мало молочки). · Цинк (15–20 мг) + магний (300–400 мг) — перед сном, для лучшей выработки гормона роста. --- Важное предостережение: Если вам 15–16 — НЕ делайте становую тягу и приседания со штангой больше 20 кг. Это может
От 15 до 20 лет — это золотой период, когда можно повлиять на рост максимально эффективно. Но есть нюанс: в 15–16 лет зоны роста почти открыты, а к 18–20 они начинают закрываться. Так что стратегия меняется по годам. Вот универсальный план для 15–20 лет с разбивкой по возрасту: --- 1. Главное правило по годам: · 15–17 лет: Убираем осевую нагрузку (приседания со штангой, становую тягу, жим стоя с большим весом). Работаем с весом своего тела + гантели до 10–15 кг. · 18–20 лет: Можно аккуратно вводить базу со штангой, но не на максимуме (60–70% от разового максимума). Приоритет — многоповторка (12–15 раз). --- 2. Упражнения для роста (для всех 15–20): Ежедневно (или 5 раз в неделю): · Вис на турнике с грузом (поясной мешок с книгами/бутылками) — 3–5 подходов по максимуму (до отказа кистей). · Прыжки вверх из глубокого приседа (без веса) — 4 подхода по 15 раз. Взрывные движения дают сигнал костям расти. · Растяжка позвоночника: свешивание с турника вниз головой (зацепиться ногами, висеть 20–30 сек) — только если есть страховка. · Плавание (брасс или кроль) — 2 раза в неделю по 40 мин. --- 3. Набор веса (мышцы) без вреда для роста: · База: подтягивания (широким хватом), отжимания на брусьях с весом, выпады с гантелями, тяга гантели к поясу. · Ноги: жим платформы в тренажере (вместо приседаний) + сгибание/разгибание ног сидя. · Режим: 3 силовые тренировки в неделю по 50–60 мин + 2 дня растяжки/виса. --- 4. Питание (общее для всех 15–20): · Калории: профицит 400–500 ккал сверх нормы. · Белок: 1,8–2 г/кг (курица, индейка, творог, протеин). · Жиры: Омега-3 (рыба, льняное масло) — они участвуют в синтезе гормонов. · Вода: 2–2,5 л в день (обезвоживание тормозит рост хрящей). --- 5. Сон и режим (самое важное!): · Спать 9–10 часов (в 15–17 лет — до 10,5 ч). Ложиться строго до 23:00 — пик соматотропина с 23:00 до 3:00. · Исключить: газировку, фастфуд, чипсы — они закисляют организм и мешают усвоению кальция. --- 6. Что добавить для роста (спортивные добавки): · Витамин D3 (2000–4000 МЕ/день) + кальций (500 мг дополнительно, если мало молочки). · Цинк (15–20 мг) + магний (300–400 мг) — перед сном, для лучшей выработки гормона роста. --- Важное предостережение: Если вам 15–16 — НЕ делайте становую тягу и приседания со штангой больше 20 кг. Это может "закрыть" зоны роста раньше времени. В 18–20 — уже можно, но с умом. #gym #rek #рост #вес #GymTok
😈❤️‍🩹 #fyp #creatorsearchinsight #dubai🇦🇪 #VILL_AIN🇦🇪😈
😈❤️‍🩹 #fyp #creatorsearchinsight #dubai🇦🇪 #VILL_AIN🇦🇪😈
#fyp #greenscree
#fyp #greenscree
#xh #taytebaochet
#xh #taytebaochet

About

Legal