@avzzv1cc: Болят колени — 3 упражнения для облегчения Коленные суставы — одни из самых крупных в нашем теле. Ежедневно они несут большие нагрузки, часто травмируются, подвергаются дегенеративным изменениям. Если не уделять внимание специальным упражнениям, беспокоит постоянная боль в коленях, ограничение подвижности, появление хруста, возможна отечность. Также со временем атрофируются мышцы ног. Это усугубляет состояние. Рассмотрим, какие упражнения помогут избавиться от боли в коленях и не позволяют проблеме прогрессировать. Поддерживаем подвижность коленных суставов Это упражнение позволяет увеличить объем движений в суставах, а также поддерживать в тонусе мышцы бедра. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Не отрывая бедро от стула, выпрямите одно колено, зафиксируйте ногу в верхнем положении. Вы должны чувствовать напряжение мышц бедра. Обратите внимание, что носок должен быть слегка развернут наружу. Выполняйте по 10-15 раз каждой ногой. Рекомендуется сделать три подхода, но на первых занятиях можно ограничиться одним. Приседания Это простое упражнение очень полезно для коленных суставов, отлично укрепляет мышцы ног. Следует выполнять его правильно, индивидуально подбирать нагрузку в зависимости от состояния ваших коленей.#rek #gym #GymTok #fyp #fyp

avazzv1cc

Open In TikTok:

Region: ES

Thursday 09 July 2026 09:56:13 GMT