@yoga_zirina: Я никогда не качала пресс изолированно.
Но он у меня всегда был А я как никак родила тройню Большинству женщин после родов упражнения на пресс вообще противопоказаны из-за диастаза, слабости тазового дна и нарушения внутрибрюшного давления. И проблема часто не в “слабом прессе”.
А в биомеханике тела. Если таз уходит в передний наклон, поясница переразгибается, а рёбра раскрываются — живот визуально выпирает даже при низком проценте жира. После беременности это особенно заметно.
Потому что глубокие мышцы кора перестают нормально держать корпус. Мышцы кора работают как естественный корсет тела.
Они удерживают таз, стабилизируют позвоночник и поддерживают живот изнутри.
Когда этот корсет не работает правильно — живот буквально выталкивается вперёд даже в расслабленном состоянии. Поэтому плоский живот — это не сотни скручиваний.
Это:
— нейтральный таз
— стабильный глубокий кор
— нормальное дыхание
— работа с осанкой
 Можно бесконечно качать пресс и не менять живот.
А можно восстановить механику тела — и живот визуально становится намного более подтянутым. Начни делать эти упражнения 😊

Ирина Зеленина

Open In TikTok:

Region: DE

Thursday 09 July 2026 11:37:32 GMT