@giljongkeun: 🔽삼두 운동(Triceps Workout) 완벽 루틴 5가지🔽 🔸5 Perfect Cable Triceps Exercises🔥 1. 원암 리버스 그립 프레스다운(One-Arm Reverse-Grip Pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 리버스 그립으로 한 팔씩 아래로 밀어내면 내측두(Medial Head) 자극해 팔 안쪽 라인을 만드는 데 효과적입니다. 2. 원암 뉴트럴 프레스다운(One-Arm Neutral-Grip Pressdown) - 손바닥이 몸 안쪽을 향하는 뉴트럴 그립으로 한 팔씩 밀어내면 외측두(Lateral Head)를 자극해 팔 뒤 바깥 라인과 분리도를 높이는 데 도움이 됩니다. 3. 기본 프레스다운(Standard Pressdown) - 팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 바를 아래로 밀어내면 삼두 전체(Triceps Overall)를 균형 있게 자극해 기본적인 삼두 발달하기에 좋은 운동입니다. 4. 케이블 오버헤드 라잉 트라이셉스 익스텐션(Cable Overhead Lying Triceps Extension) - 누운 상태에서 케이블을 머리 위쪽으로 깊게 늘렸다가 팔꿈치를 펴주면 장두(Long Head)가 수축되어 팔 뒤쪽 길이감을 키우는 데 효과적입니다. 5. 로프 케이블 프레스다운(Rope Cable Pressdown) - 로프를 아래로 밀어내며 마지막에 양쪽으로 벌려주면 외측두(Lateral Head)와 삼두 전체(Triceps Overall)가 수축되어 팔 뒤 바깥 라인과 펌핑을 높이는 데 좋습니다. 삼두를 제대로 키우고 싶다면 내측두, 외측두, 장두를 나눠서 자극하는 구성이 중요합니다🔥 #triceps #tricepsworkout #arms #armday #workouts

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Thursday 09 July 2026 12:08:50 GMT