@alice.tworld015: #alice #tw015

Alice 🦩
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Thursday 09 July 2026 18:28:53 GMT
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xmai.srh_
₊˚⊹♡ :
Nhà này rủ nhau đu trend hả:))
2026-07-09 18:34:32
100
nguoibinhthuong01303
em bình thường💍🍑. :
nhà TW tham gia trend cùng nhau tối hôm nay à
2026-07-09 18:33:18
35
babi_nie
𝖇𝖚𝖓𝖓 :
rất ti quơ
2026-07-09 18:43:13
14
maikhoiiiiiii
mai khoi :
quào quáo quaoo
2026-07-09 19:01:52
5
nixsena
Ni🦁 :
Tw dẫn nhau đăng chc luôn
2026-07-09 18:47:41
4
be_bo.005
Hynnhu❤🦁 :
Gì vậyyyy
2026-07-10 05:35:41
0
th.love.iu
⋆౨ৎ˚ 𝑡ℎỏ 𝑙𝑜𝑣𝑒 𝑖𝑢ᯓᡣ𐭩🐰 :
r ai cầm đầu rủ đu trend này zị 😆
2026-07-10 04:47:38
0
fantw015
ZerOneFive🦁🐦‍🔥🐧🦩🕊️🌵🐰 :
2026-07-10 03:04:24
0
huy_nhakun
con hạc bay lã bay la🦩 :
chỉ dặm bùa trước khi ngủ😍
2026-07-09 18:46:08
0
bonq_kh211
kh. :
trời ơi dặm bùa hở💗
2026-07-09 18:58:50
0
keonhocutevl
🍑 🍄 người tình bất ổn 🦔 :
nhà mình đu trend hả=)))
2026-07-09 18:37:00
0
h.nhinhoanh
Bống🐟 :
Sớm nàng oi
2026-07-09 18:32:12
0
_kieuhan.jc_
•𝓙𝓾𝓬𝔂_𝓵𝓲𝓷𝓰𝓮•〈🦩〉 :
yasss quá dịuuuu
2026-07-09 21:51:49
0
shiiu.2006
Shi iu🏖️ :
bùa này mạnh
2026-07-09 19:10:20
0
chocolate.sieudang
𝓷𝓪 :
Nay con gián được lan truyền rộng rãi quá :)))))))
2026-07-10 03:08:52
1
duroi23
Tồi :
sớm nì chị
2026-07-09 18:32:01
0
conmeo.matreocaycau
Ăn thịt trái cây 🍑🍒🍓🍎🍇🍉 :
Hiệp hội những chú gián của tw hả tr
2026-07-10 01:11:46
0
vvtian1
V :
🤭
2026-07-10 00:37:15
0
ngngoctram_11_09
sứa biển 🦩 :
gái đẹp xin đừng làm con gián 🪳
2026-07-09 18:32:15
0
ngc.minh1010
Lee 🍀🍀🍀🍀🍀 :
❤️
2026-07-09 19:34:20
0
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✨ Mi rutina semanal | Día 5: Pierna completa (enfoque en femorales) 🍑🦵 Este es mi último día de tren inferior de la semana. Aunque trabajo toda la pierna, hoy le doy prioridad a los femorales, sin dejar de estimular el resto de músculos. 🤍 Mi rutina de hoy: ✨ Femoral sentado: Mi ejercicio favorito para aislar los femorales. Me enfoco en controlar la bajada y apretar fuerte arriba en cada repetición. ✨ Peso muerto rumano: Excelente para desarrollar femorales y glúteos. Llevo la cadera hacia atrás, mantengo la espalda neutra y bajo solo hasta donde puedo mantener una buena técnica. ✨ Prensa: Coloco los pies un poco más arriba en la plataforma para involucrar más los femorales y glúteos, sin dejar de trabajar los cuádriceps. ✨ Extensión de cuádriceps: Busco una contracción fuerte arriba y controlo la bajada para aprovechar al máximo cada repetición. ✨ Aductores: Un músculo que muchas veces se olvida, pero que aporta estabilidad, fuerza y un desarrollo más completo de las piernas. ✨ Abductores: Me ayudan a trabajar el glúteo medio, mejorar la estabilidad de la cadera y complementar el trabajo de glúteos de la semana. 🍑 Algo que me gusta hacer es entrenar cada músculo de la pierna con una frecuencia de 2 veces por semana. 💪🏼 Por eso mi rutina está estructurada así: un día con énfasis en cuádriceps, otro en glúteos y este último con énfasis en femorales. De esa forma cada músculo recibe suficiente estímulo sin acumular fatiga innecesaria. 📈✨ Y como siempre digo... el progreso no viene de hacer 15 ejercicios, sino de entrenar con buena técnica, suficiente intensidad y aplicando sobrecarga progresiva con el tiempo. 🤍🍑
✨ Mi rutina semanal | Día 5: Pierna completa (enfoque en femorales) 🍑🦵 Este es mi último día de tren inferior de la semana. Aunque trabajo toda la pierna, hoy le doy prioridad a los femorales, sin dejar de estimular el resto de músculos. 🤍 Mi rutina de hoy: ✨ Femoral sentado: Mi ejercicio favorito para aislar los femorales. Me enfoco en controlar la bajada y apretar fuerte arriba en cada repetición. ✨ Peso muerto rumano: Excelente para desarrollar femorales y glúteos. Llevo la cadera hacia atrás, mantengo la espalda neutra y bajo solo hasta donde puedo mantener una buena técnica. ✨ Prensa: Coloco los pies un poco más arriba en la plataforma para involucrar más los femorales y glúteos, sin dejar de trabajar los cuádriceps. ✨ Extensión de cuádriceps: Busco una contracción fuerte arriba y controlo la bajada para aprovechar al máximo cada repetición. ✨ Aductores: Un músculo que muchas veces se olvida, pero que aporta estabilidad, fuerza y un desarrollo más completo de las piernas. ✨ Abductores: Me ayudan a trabajar el glúteo medio, mejorar la estabilidad de la cadera y complementar el trabajo de glúteos de la semana. 🍑 Algo que me gusta hacer es entrenar cada músculo de la pierna con una frecuencia de 2 veces por semana. 💪🏼 Por eso mi rutina está estructurada así: un día con énfasis en cuádriceps, otro en glúteos y este último con énfasis en femorales. De esa forma cada músculo recibe suficiente estímulo sin acumular fatiga innecesaria. 📈✨ Y como siempre digo... el progreso no viene de hacer 15 ejercicios, sino de entrenar con buena técnica, suficiente intensidad y aplicando sobrecarga progresiva con el tiempo. 🤍🍑

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