@tanlongshop0: Những bài tập tại nhà hỗ trợ sinh lý tốt cho anh em ✈️✈️ 1. Kegel – bài tập quan trọng nhất Giúp tăng độ cương, kiểm soát xuất tinh và tăng sức bền. Cách tập: • Siết cơ vùng đáy chậu (giống như động tác nhịn tiểu) • Giữ 3–5 giây rồi thả lỏng • Tập 15–20 lần/set • Ngày 3–4 set ⏰ Sau khoảng vài tuần thường sẽ cảm nhận rõ hơn. ⸻ 2. Squat Giúp tăng testosterone tự nhiên và lưu thông máu tốt hơn. Cách tập: • Đứng rộng bằng vai • Hạ người như ngồi ghế • Giữ lưng thẳng • 15–20 cái/set, tập 3–4 se 3. Plank Hỗ trợ tăng sức bền và cải thiện nhóm cơ core. Cách tập: • Giữ người thẳng • Siết bụng • Giữ 30–60 giây • 3–5 lần/ngày Muốn cải thiện nhanh hơn cần kết hợp: • Ngủ trước 23h • Hạn chế thủ dâm quá nhiều • Giảm bia rượu, thuốc lá • Ăn nhiều trứng, hàu, thịt đỏ, rau xanh • Giữ tâm lý thoải mái, tránh stress kéo dài #shoptanlong

Bột hồng sâm của Mỹ 🇱🇷

Open In TikTok:

Region: VN

Friday 10 July 2026 01:16:15 GMT