@nhung.vertu: * Muốn lưng đẹp, đừng chỉ tập lưng – hãy tập đúng kỹ thuật. * Ưu tiên các bài lat pulldown, row, face pull và rear delt fly. * Tăng dần mức tạ theo thời gian để cơ phát triển. * Giữ vai hạ xuống, siết bả vai khi kéo thay vì dùng tay. * Đừng bỏ qua tập vai sau – giúp lưng trông cân đối hơn. * Ăn đủ protein (khoảng 1,6–2,2 g/kg cân nặng/ngày) để hỗ trợ phát triển cơ. * Giảm tỷ lệ mỡ cơ thể nếu muốn các đường nét ở lưng rõ hơn. * Giữ tư thế đứng và ngồi thẳng để lưng trông đẹp ngay cả khi không tập. * Kiên trì 2–3 buổi tập lưng mỗi tuần, kết quả sẽ đến theo thời gian.#GymLife #dotapgymnu #tapluyen #nhungvertu

Nhung vertu

Open In TikTok:

Region: VN

Friday 10 July 2026 02:24:00 GMT