このプルワークアウトは広背筋、上背部、リアデルト、腕まで一通り入った構成です。 1️⃣ ラットプルダウン 2-3セット、6-8回。肘を体側へ下ろして広背筋を狙います。 2️⃣ チェストサポートTバーロー 2-3セット、6-8回。肘を45-60度ほどに保ち、肩甲骨を寄せます。 3️⃣ ナローグリップシーテッドロー 2-3セット、6-8回。肘を腰へ引いて広背筋を使いやすくします。 4️⃣ リバースペックデック 2-3セット、8-10回。腕を水平に後ろへ動かしてリアデルトを狙います。 5️⃣ ダンベルプリーチャーカール 2-3セット、8-10回。安定した姿勢で二頭筋に集中できます。 6️⃣ ハンマー/リバースカール 2-3セット、8-10回。腕橈骨筋と前腕まで入れやすい種目です。 #背中トレ #二頭筋 #プルデイ #ジムトレ #筋力トレーニング - @kiloai_app4