@pornoakter1: Если вы застряли в жиме лёжа и штанга не двигается уже полгода, вот что помогло мне: 1. Жмите чаще — минимум один раз в неделю, лучше два, добавляя легкий день с 60-70% от максимума. 2. Постепенно увеличивайте вес на 3-4 недели, работая в диапазоне 3-5 повторений с 85-90% от max. 3. Не забывайте о трицепсах — добавляйте узкий хват, французский жим или разгибания. 4. Тренируйте взрывную силу: пауза в нижней точке и быстротталкивание или скоростные подходы. 5. Сделайте неделю отдыха без жима, легкие упражнения на плечи и трицепсы. 6. Проверьте технику: гриф на уровне груди, локти под 45-60°, лопатки сведены, ноги упираются в пол. Это реально помогает выйти из застоя! #fyp #rek

Сура сиксевен🫪

Open In TikTok:

Region: PL

Friday 10 July 2026 06:17:31 GMT