@star_.body: 💣 شش حرکت افسانه‌ای برای ترکوندن پاها 💥 اگه می‌خوای پاهایی بسازی که هم حجم داشته باشن، هم فرمشون قشنگ باشه، این لیست دقیقاً همونه که لازم داری! هر حرکتش مثل یه ضربه مستقیمه رو عضله و رشدشو تا سقف می‌بره 🚀🦵 Athele & video owner: @ibospirit 🦵 برنامه تمرینی پا: * اسکوات گابلیت — ٣ ست ١٠ تا ١٢ تکرار * ددلیفت رومانیایی — ٤ ست ٨ تا ١٠ تکرار * لانگز دمبل — ٣ ست ١٠ تایی هر پا * سومو اسکوات — ٣ ست ١٢ تا ١٥ تکرار * پل باسن با دمبل — ٤ ست ١٠ تا ١٢ تکرار * ساق پا ایستاده — ٤ ست ١٥ تا ٢٠ تکرار --- 🧠 نکته طلایی: هر تکرارو آروم، کنترل‌شده و با تمرکز بزن. هدف تعداد زیاد نیست… هدف اینه عضله بسوزه و مجبور به رشد بشه 🔥😤

start.body

Open In TikTok:

Region: IR

Friday 10 July 2026 09:57:03 GMT