@eng..mary1: 4 خطوات تساعد للتفريغ بالكتابة : 1. حدِّد أكبر مشكلة بحياتك في الوقت الحالي. قد تكون (صحية، مالية، عاطفية، أسرية، أو دراسية ). 2. حدِّد الشعور الحقيقي الكامن خلف هذه المشكلة. هل هو الحزن؟ الخوف؟ الغضب؟ العار؟ الشعور بالرفض؟ الوحدة؟ انعدام الثقة بالنفس؟ إذا وجدت صعوبة في تسمية شعورك، صف ما يدور بداخلك لـ ChatGPT ، ثم اطلب منه مساعدتك في تحديد اسم الشعور بدقة. 3. ارجع بذاكرتك إلى الماضي. تذكّر كل موقف مررت به وأثار فيك الشعور نفسه. لا تبحث عن المشكلة، بل عن الشعور. اكتب جميع الذكريات التي تستحضر هذا الإحساس، حتى وإن بدت صغيرة أو بعيدة. 4. استحضر موقفًا واحدًا لا يزال عالقًا في ذاكرتك تذكر تفاصيله جيدًا، ثم اسأل نفسك بصدق: • ماذا كنت أحتاج في تلك اللحظة حتى لا أشعر بهذا الألم؟ • كيف كنت أتمنى أن أتصرف؟ • ماذا كنت أتمنى أن أسمع أو أن يحدث؟ • لو عاد بي الزمن، ما الذي كنت سأفعله بطريقة مختلفة ليكون شعوري أفضل؟ لا تهدف هذه الأسئلة إلى تغيير الماضي، بل إلى اكتشاف احتياجاتك النفسية التي لم تُلبَّ آنذاك، حتى تتمكن من فهمها والتعامل معها في الحاضر . كذلك فهم اكبر مشكلة وشعور بحياتك يُعرفك على نقاط الضعف الموجودة بداخلك وتؤثر عليك وعلى تصرفاتك واختياراتك وقراراتك بطريقة لا واعية .. #اكسبلور #follow4follow #العراق #اكسبلور_فولو
