@dennisratano: Was ist das schon wieder? ➡️Weighted Ring Push-Ups 💪 Die meisten denken beim Brusttraining sofort ans Bankdrücken. Dabei gibt es eine Übung, die fast niemand nutzt – obwohl sie für viele sogar die bessere Wahl sein kann: Weighted Ring Push-Ups. Durch Ringe und Zusatzgewicht kombinierst du die größten Vorteile von Bankdrücken und Liegestützen: ✅ Lineare Progression durch einfaches Erhöhen des Gewichts. ✅ Freie Schulterblattbewegung für natürliche Schultermechanik. ✅ Höhere Anforderungen an Stabilisation und intermuskuläre Koordination. ✅ Maximale Muskelfaserrekrutierung durch die instabile Ringposition. ✅ Zusätzlich arbeitet der Serratus anterior intensiv mit – der Muskel, der seitlich unter der Brust sichtbar wird und eine entscheidende Rolle für gesunde, stabile Schultern spielt. Zusatzgewicht kannst du auf verschiedene Arten verwenden: • Dip-Gürtel • Gewichtsweste • Hantelscheiben auf dem Rücken Die beste Methode ist aber eine andere: Nimm einen Krangurt, kreuze ihn hinter deinem Rücken und befestige die Gewichte vorne an der Brust mit einer Daisy Chain. Dadurch bleibt das Gewicht genau unter deinem Oberkörper, anstatt nach unten zu hängen oder auf deinem Rücken zu verrutschen. Weil die Last nahezu exakt in Druckrichtung wirkt, brauchst du oft deutlich weniger Gewicht, um dieselbe Trainingsintensität zu erreichen. Gleichzeitig wird dein Rumpf nicht unnötig nach unten gezogen und die Übung fühlt sich deutlich stabiler und natürlicher an. Für mich sind Weighted Ring Push-Ups deshalb einer der größten Underdogs im Brusttraining.

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Friday 10 July 2026 17:55:03 GMT