@gabyquiros77: Quiero dejarles algo muy claro: aunque hoy les comparta un protocolo, eso no significa que sea el indicado para todas las personas. Los protocolos siempre deben individualizarse. No es lo mismo una persona con una condición médica, un atleta de alto rendimiento, alguien que busca recuperación de una lesión, regeneración de tejidos o simplemente mejorar su composición corporal. Cada objetivo requiere una estrategia diferente. Los protocolos son una herramienta de señalización que debe adaptarse a la necesidad de cada persona. Antes de pensar en qué protocolo utilizar, primero hay que evaluar las bases: el estado de salud, los objetivos, los hábitos, el entrenamiento y el contexto individual. Por eso, mi recomendación siempre será la misma: no copien protocolos que ven en internet. Permitan que un profesional valore su caso y determine qué es lo más adecuado para ustedes.