@star_.body: Download 🔥 مرگبارترین تمرینات ساخت زیربغل پهن و حجیم، که کمتر کسی بهت میگه! 🔥 💀 قایقی از بالا دست باز ۴ ست | ۱۰ تا ۱۲ تکرار این حرکت یکی از بهترین‌ها برای باز کردن لت‌هاست؛ دست باز باعث میشه کشش بیشتری روی عضلات زیربغل بیفته و اون فرم V شکل و پهن رو بسازه. 💀 دمبل خم تک دست ۴ ست | ۸ تا ۱۲ تکرار هر دست با این حرکت می‌تونی تمام تمرکزت رو روی یک سمت زیربغل بذاری؛ کشش عمیق و جمع کردن کامل عضله باعث افزایش ضخامت و حجم پشت میشه. 💀 هالتر دست عکس ۳ ست | ۱۰ تا ۱۲ تکرار یکی از حرکات کمتر دیده‌شده برای ساخت زیربغل حجیم؛ زاویه دست‌ها کمک می‌کنه قسمت پایینی لت و ضخامت پشتت بیشتر درگیر بشه. 💀 ددلیفت با دمبل ۴ ست | ۸ تا ۱۰ تکرار یک حرکت سنگین برای ساختن یک پشت قدرتمند؛ علاوه بر زیربغل، کل زنجیره پشتی بدن رو درگیر می‌کنه و حجم کلی پشت رو بالا می‌بره. 💀 لت از بالا تک دست ۳ ست | ۱۲ تا ۱۵ تکرار هر دست برای آخر تمرین عالیه؛ با تمرکز روی کشش و انقباض، لت‌ها رو کامل پمپاژ کن و پهنای بیشتری بساز. 🔥 برای ساختن یه بدن خفن، استارت بادی رو داشته باش 💪 #fyp

start.body

Open In TikTok:

Region: IR

Friday 10 July 2026 18:31:30 GMT