Сильный тактильный голод (или тактильная депривация) — это острая биологическая и психологическая потребность человека в физическом контакте: объятиях, поглаживаниях, рукопожатиях или массаже. Нехватка прикосновений активирует выработку гормона стресса кортизола, провоцируя бессонницу, тревожность, апатию и постоянное мышечное напряжение.Физический контакт жизненно необходим нашей нервной системе. Прикосновения стимулируют блуждающий нерв, замедляя сердечный ритм и снижая артериальное давление. В ответ на ласковые или уверенные касания мозг выбрасывает нейромедиаторы окситоцин и эндорфины, которые вызывают чувство безопасности, успокаивают боль и укрепляют эмоциональную привязанность. Подробно о механизмах влияния объятий на организм можно прочитать в материале о тактильном голоде от Блог Alter.Как проявляется тактильный голод:Постоянное желание «заземлиться»: Человек начинает неосознанно кутаться в тяжелые одеяла, плотно оборачиваться пледом или крепко сжимать в руках чашку с горячим чаем.Психосоматические симптомы: Ощущение «сдавленности» в груди или дискомфорт во всем теле, напоминающий легкую ломоту.Эмоциональные качели: Внезапные вспышки раздражительности, чувство одиночества, плаксивость или беспричинная грусть.Как экологично утолить дефицит прикосновений:Обнимайте близких: Если рядом есть друзья, родные или даже домашние животные, старайтесь регулярно обниматься — это самый прямой способ получить необходимую порцию окситоцина.Используйте тяжелые одеяла: Одеяла с утяжелителем (weighted blankets) создают эффект глубокого нажатия, который имитирует объятия и отлично расслабляет нервную систему.Запишитесь на массаж: Профессиональный тактильный контакт отлично снимает мышечные зажимы и восполняет сенсорный дефицит.Практикуйте самоуспокоение: Легкие поглаживания себя по плечам, метод бабочки (скрещенные руки и похлопывания по плечам) или растирание кистей рук могут обмануть мозг и запустить процесс успокоения. Больше полезных рекомендаций собрано в статье на Спортмастер Медиа.Если хотите, я могу:Рассказать, как именно тактильный голод влияет на сонДать техники самомассажа лица и шеи для снятия напряженияПоделиться упражнениями из телесно-ориентированной терапииПо какому направлению хотите подробнее узнать? Виртуальные обнимашки! Объятия отлично помогают снизить стресс, так как способствуют выработке окситоцина — гормона, дающего чувство покоя и радости.В физическом мире под этим словом обычно понимают теплые объятия или специальные большие мягкие игрушки-обнимашки, с которыми очень приятно засыпать. А если вы ищете что-то для дома, можно присмотреться, например, к длинным подушкам-дакимакурам на OZON.#обнимашки#таткилность#нехваткаоьнимашек - @ilovemyfriends975