@jonadinhio: 🍅 Hackfleischbällchen Toscana-Auflauf 🇮🇹🧀 1,4 kg Essen für gerade mal 1.187 kcal? 🤯 Dieses Rezept macht richtig satt, liefert ordentlich Protein und schmeckt wie Urlaub in der Toskana! 😍 🛒 Zutaten: 🥩 250 g Rinderhack (5 %) 🍚 250 g gekochter Reis 🍆 1 Aubergine 🍄 300 g Champignons 🫑 150 g rote Paprika 🧅 1 Zwiebel 🍅 200 g passierte Tomaten 🧀 100 g Light-Mozzarella 🧀 30 g Eatlean Reibekäse 🥚 1 Ei 🌾 10 g Flohsamenschalen 🥣 Rinderbrühe + Fitline 🧂 Italienische Kräuter, Knoblauch, Salz, Pfeffer, Paprikapulver & Oregano 👨‍🍳 Zubereitung: ➡️ Hackfleisch mit Ei, Flohsamenschalen und Gewürzen vermengen, kleine Bällchen formen und rundherum anbraten. Anschließend herausnehmen. ➡️ Aubergine anbraten, danach Paprika, Zwiebeln und Champignons dazugeben und mitrösten. ➡️ Passierte Tomaten mit Rinderbrühe, Fitline und den Gewürzen verrühren und zum Gemüse geben und kurz köcheln lassen. ➡️ Gekochten Reis in eine Auflaufform geben, Hackfleischbällchen darauf verteilen und die Soße darüber gießen. ➡️ Mit Light-Mozzarella und Eatlean bestreuen. ➡️ Bei 180 °C backen, bis der Käse goldbraun ist. 🤤 ❤️ Wenn dir solche High-Protein-Rezepte gefallen, freue ich mich riesig über ein Follow! 📊 Nährwerte gesamt (ca. 1,4 kg): 🔥 1.187 kcal 💪 119,2 g Eiweiß 🍚 94,7 g Kohlenhydrate 🥑 30,9 g Fett 🍽️ Pro Portion (¼): 🔥 297 kcal 💪 29,8 g Eiweiß 🍚 23,7 g Kohlenhydrate 🥑 7,7 g Fett

Jonasfit

Open In TikTok:

Region: DE

Saturday 11 July 2026 16:03:13 GMT