Sophie Rezepte
Region: DE
Saturday 11 July 2026 21:20:44 GMT
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Comments
jessie.da.silva69 :
Ich mag kein Thunfisch und kann man andere nehmen Beispiel putenfleisch oder so ??
2026-07-12 08:30:07
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Ramonarubinchen 61 :
Geht auch Magerquark??
2026-07-12 13:10:38
0
Sophie Rezepte :
🥒 High-Protein Zucchini-Thunfisch-Auflauf Zubereitungszeit: ⏱️10 Min + 35 Min Backzeit Portionen: 🥣 2-3 Portionen Zutaten: 🥒 300g Zucchini (gerieben und gut ausgedrückt) 🐟 180g Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) 🥣 200g körniger Frischkäse 🥚 3 Eier 🌾 50g Mehl (z.B. Dinkel oder Hafer) 🧀 80g Light-Käse (gerieben) 🧂 Salz, Pfeffer & Gewürze nach Wahl (z.B. Knoblauchpulver) Zubereitung: 🔥 Den Ofen auf 180°C (Ober-/Unterhitze) vorheizen. 🥒 Die Zucchini grob reiben und das Wasser mit den Händen sehr gut ausdrücken. 🌪️Ausgedrückte Zucchini, Thunfisch, körnigen Frischkäse, Eier, Mehl und Gewürze in eine Schüssel geben und alles zu einem gleichmäßigen Teig verrühren. 📜 Den Teig auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech sehr dünn und flach verstreichen. 🧀 Den Light-Käse frisch reiben und gleichmäßig über dem Teig verteilen. ⏳ Für 35-40 Minuten in den Ofen geben, bis der Käse goldbraun und knusprig ist. Makros & Ergebnis: 📊 Herzhaft | Low-Carb | Protein-Bombe. Schmeckt warm direkt aus dem Ofen unfassbar gut, oder auch kalt als gesunder Snack für unterwegs!
2026-07-11 22:01:41
0
Alla :
😁😁😁
2026-07-12 12:30:21
0
iyad :
😳😳😳
2026-07-12 13:43:21
0
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