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@jonarequipa: #parati #arequipa #diablada #bolivia🇧🇴

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Sunday 12 July 2026 02:10:19 GMT
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Comments

piaramosrod
Pía Ramos :
nos dió estilo, nos dió baile, nos dió show 🌟🌟🌟
2026-07-12 14:46:08
0
miluskarubi2
Miluska Rubí :
Aquí la protagonista 🤭 gracias por grabar mi baile ✨✨✨
2026-07-12 14:25:42
2
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🔽등 운동(Back Workout) 덤벨 그립과 팔 각도에 따른 자극 차이 4가지🔽 🔸4 Dumbbell Row Back Variations🔥 1. 와이드 그립 덤벨 로우(Wide-Grip Dumbbell Row) - 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 덤벨을 몸통 위쪽으로 당기면 상부 등(Upper Back), 능형근(Rhomboids), 후면 어깨(Rear Delts) 자극해 등 상단의 두께와 입체감을 만드는 데 효과적입니다. 2. 리버스 그립 덤벨 로우(Reverse-Grip Dumbbell Row) - 손바닥이 앞쪽을 향하는 언더그립으로 덤벨을 골반 방향으로 당기면 하부 광배(Lower Lats)개입이 강조되어 아래쪽 등 라인을 강화하는 데 도움이 됩니다. 3. 기본 그립 덤벨 로우(Standard-Grip Dumbbell Row) - 손바닥이 서로 마주 보는 뉴트럴 그립으로 팔꿈치를 몸통 가까이 당기면 등 전체(Back Overall)를 자극해 전체적인 등 두께와 발달에 효과적입니다. 4. 벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈(Bent-Over Dumbbell Lateral Raise) - 상체를 숙이고 양팔을 옆으로 벌리면 후면 어깨(Rear Delts)를 자극해 어깨 뒤쪽과 상부 등 라인을 강화하는 데 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #back #lats #backday #dumbbellrows #fitnesstips
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