Hello ae , xin phép chia sẻ lịch tập cũng như dinh dưỡng và ngủ nghỉ của bản thân mình đang áp dụng ! * Lịch tập : 1 ngày đẩy ( push ) 1 ngày kéo ( pull ) cứ luân phiên trong tuần thì sẽ có 3 đẩy và 3 kéo ! Cuối tuần thì maybe mình sẽ chạy bộ hoặc nghỉ hẳn luôn ( ko phải ship leg đâu ) mà thực tế thì chân dùng để đi ! * Dinh dưỡng : --- thức phẩm cần tránh : đồ ăn sẵn , đồ chiên rán , đồ ngọt , thức uống có cồn , ... nói chung là tránh những đồ ko biết rõ nguồn gốc xuất xứ --- thực phẩm ưu tiên : thực phẩm sạch , ăn chín uống sôi . Thịt nạc , trứng , cá , các loại hạt họ nhà đậu , rau củ quả , cơm tự nấu ! Cơm tự nấu ! Tự nấu cơm ! Ăn cơm . Quan trọng đấy --- ngủ nghỉ : quất được 1 giấc 7-8 tiếng liên tục thì tốt nhất , còn không thì cố 6 tiếng buổi tối và 1 tiếng buổi trưa . * cuối cùng thì chúc ae tập luyện hiệu quả , ăn uống lành mạnh ! Có cuộc sống chất lượng #lokcalis #calisthenics #truyendongluc #fyp - @lok.calis