@treinosdeaco: Quatro exercícios. Um tríceps que vai pedir socorro. Primeiro, extensão unilateral acima da cabeça com halter. Desce bem atrás da cabeça até sentir o tríceps alongar no limite e sobe explodindo. Esse movimento constrói a cabeça longa, aquela que dá volume ao braço até com ele relaxado. Faz os dois lados sem pular repetição. Segundo, tríceps testa com barra EZ. Deita no banco, desce a barra devagar até quase tocar a testa e sobe controlando. Sem balanço de ombro. Esse exercício é o responsável pela espessura real do tríceps. Terceiro, mergulho no banco. Vai fundo, cotovelos para trás e empurra com tudo. Quanto mais fundo descer, maior o estímulo nos três feixes ao mesmo tempo. Quer dobrar a intensidade? Sobe os pés. Quarto, tríceps na corda na polia. Abre a corda no final do movimento e espreme até travar. Finaliza com contração máxima nos três feixes ao mesmo tempo. Se não tá queimando, tá leve demais.

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