@star_.body: 💀 هنوز آستین لباست از ساعد خالیه؟ وقتشه به ساعدهات شوک بدی! این ۴ حرکت ساده ولی مرگبار می‌تونه اون ساعد لاغر و بی‌جون رو تبدیل کنه به ساعدی که رگ‌هاش از زیر پوست بیرون بزنه و دست دادنت حس قدرت بده. 🔥 برنامه انفجاری: * چرخش صفحه با انگشت — ۳ ست ۶۰ ثانیه هر طرف * داخل ساعد با صفحه — ۳ ست ۲۰ تکرار * هالتر خم دست عکس — ۴ ست ۱۲ تکرار * دمبل چرخشی — ۳ ست ۲۰ تکرار راز رشد ساعد: وزن زیاد مهم نیست؛ فشار مداوم + تکرار بالا + کنترل حرکت = ساعد حجیم و رگ‌دار. تا ۳۰ روز این برنامه رو جدی بزن و بعد عکس قبل و بعدتو ببین! 😈

start.body

Open In TikTok:

Region: IR

Sunday 12 July 2026 18:42:15 GMT