@hibafitt: 5 تمارين فقط للجزء العلوي كامل.. كل تمرين ١٢ تكرار، التمارين بنظام سيركت بدون راحه، بعد تخلص الخمسه تمارين تأخذ راحه دقيقه لدقيقتين.. تعيد ٣ جولات.. وبكذا عضلات جزءك العلوي تمرنت كامله.. هالطريقة تناسبك اذا كنت: ✅ شخص وقته محدود. ✅ مبتدئ. اذا كنت شخص مستواه عالي ولك فتره تتمرن او عندك الوقت الكافي ساعه و زياده فـ لا تستخدم هالطريقة❌. ولكن ممكن تستخدم نفس التمارين بطريقة ثانيه.. 🔵 احفظ الفيديو وجربه بتمرينك الجاي..