@mikhailov.system: Хочешь навсегда убрать гиперлордоз и вываливающийся живот? Начни со снятия напряжения с подвздошно-поясничной мышцы. Именно она из-за постоянного сидения укорачивается, утягивает таз вперед и заставляет твою поясницу перенапрягаться. Лови комплекс, который вернет тазу мобильность, растянет зажатые зоны и подарит легкость твоей спине. Попробуй делать эти упражнения каждый день на постоянной основе, и уже через неделю тебе станет легче! 1. Динамические повороты бедер лежа: мягко запускаем движение в тазобедренных суставах. 2. Вращение коленей сидя: раскрываем таз и убираем жесткость. 3. Разгибание бедра с подъемом таза: прицельно вытягиваем переднюю линию и подвздошно-поясничную мышцу. 4. Притягивание колена к груди: полностью разгружаем поясничный отдел и низ спины. Делаем по 12-15 раз на каждую сторону, выполняем 2-3 подхода. На каждом максимальном усилии или вытяжении делай мощный выдох через рот. Если у тебя зажат таз или болит поясница, тебе нужна персональная система. Я веду клиентов онлайн и создаю индивидуальные видеоинструкции, записанные строго под твою проблему. Хочешь вернуть осанку в баланс? Пиши мне в директ кодовое слово БАЛАНС. Мы разберем твою ситуацию, и ты получишь свое точечное решение. Сохраняй, внедряй и оставайся на связи @mikhailov.system #гиперлордоз #здороваяпоясница #подвздошнопоясничная #упражнениядома #индивидуальныйтренер

mikhailov.system

Open In TikTok:

Region: MD

Monday 13 July 2026 10:40:01 GMT