@hanhhuyen.kiwi: Lịch tập cho người mới bắt đầu | Buổi 1: Mông - đùi (Tuần 1)🔥 💪 Hello mọi người, song song Series hướng dẫn tập luyện cho người mới bắt đầu - mọi người đã nắm được phần nào các bài tập cơ bản. Mình ra tiếp “Series Lịch tập” để mọi người tham khảo cách sắp xếp các buổi tập trong 1 tuần cũng như các bài tập trong 1 buổi nha. Mình sẽ set up lịch tập trong 3 tuần, mỗi tuần gồm 4 buổi: > 2 buổi Mông - đùi > 1 buổi thân trên > 1 buổi Cardio/ Core 🏋️‍♀️ Mình sẽ hơi thiên về độ đa dạng của các tập, để trong 3 tuần mọi người có thêm các bài tập mới bổ sung cho lịch tập của mọi người. 🏋️‍♀️Về khối lượng tạ, mọi người mới tập ưu tiên tạ nhẹ hoặc tạ vừa sức để tập đúng kỹ thuật trước nhé. 🏋️‍♀️ Quan trọng nè: Mỗi nhóm cần ít nhất 48h để nghỉ ngơi. Nên nếu hôm nay bạn tập nhóm cơ này rồi, cho nhóm cơ nghỉ ngơi 48h trước khi tập lại nha 🥑 Tập luyện là điều kiện cần, ăn uống và nghỉ ngơi mới là điều kiện đủ để cơ bắp phát triển. Nên để đạt hiệu quả, mọi người cần ăn đủ đạm, ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày nhé #gymmotivation #lichtapgymchonguoimoi #Fitness

Hoàng Hạnh Huyền
Hoàng Hạnh Huyền
Open In TikTok:
Region: VN
Monday 13 July 2026 12:37:45 GMT
96737
4400
65
390

Music

Download

Comments

user1765408616018
☘️☘️☘️ :
Bà ơi rảnh check tn tui ddC ko
2026-07-15 00:11:40
1
mytravel_2026
My Travels🍀 :
siêu đẹp
2026-07-15 21:25:33
1
phuong_sportychic
Phương Sporty Chic 🍑 :
🥰 Đẹp quá c ơi
2026-07-16 07:27:50
1
le.xuan1996
Lê Xuân :
Cùng phòng tập nè bà 😂
2026-07-14 02:05:12
4
nguyenthinga997
Đậu n Tép's Mommy :
t lưu lại r nhé
2026-07-15 06:47:27
1
dai150694
Tập để ngon hơn 🏋️‍♂️ :
Tập nhẹ chậm nhưng hiệu quả
2026-07-14 04:08:10
1
em902705
EM BÉ XÍU :
đẹp quá chị ơi
2026-07-14 11:17:10
1
dadij53
dadij :
Phòng đẹp thế
2026-07-14 04:36:52
1
kimngan_081200
Ngân hướng nội :
Dáng mê quá
2026-07-14 02:10:50
1
bi.bi2212
Chị Bi 🍭 :
Chị tập bao lâu roi ạ
2026-07-14 06:18:09
1
cauvongsaumua19931
Bằng Lăng 1993 :
Mh ko có mông , huhu
2026-07-15 12:25:26
0
ducphuong040400
Đức Phương :
10 điểm
2026-07-14 14:19:51
0
embe._.na
Độc lạ bình thường :
Ng đẹp ở HN hay SG ạ cho e xin dchi phòng tập nhoa
2026-07-14 10:02:39
1
ennho.0812
🍀 Met 66 tập 🏋🏻‍♀️ :
Lịch tập vừa đủ luôn bà iu đỡ stress🥰
2026-07-13 15:52:20
1
sangsang270899
Sang Sang :
là tuần 4 buổi tập mông à b
2026-07-14 03:25:08
0
shopgiangnguyenn
Shop Giang Nguyễn :
Xin link giày với ạ
2026-07-14 03:33:38
0
lamgiaphi1
(phi mét 7 )(72 💎 ❤) :
A dặn e sao
2026-07-15 11:31:31
0
kendyc79
🇻🇳 Kendy💪🏻Gym🐺 :
chị tui đẹp qớ
2026-07-14 13:55:38
0
dytab923081m
Vân Kimochi :
C oi tập bài nào để trên chổ gần cổ mình nó cao lên ạ
2026-07-16 13:40:48
0
fb.cao.van.toan
Toản.tập.gym🏋️ :
Cố lên ng đẹp
2026-07-15 15:13:29
0
hoangtrungkien9498
hoangtrungkien9498 :
lên bài thân trên nữa đi ạ
2026-07-13 16:05:46
1
thuw22.03
công chúa ngủ nướng :
🥰🥰🥰
2026-07-16 06:43:50
0
duyloikorea
Duy Lợi :
@Minnaa sẵn sàng chưa em.
2026-07-16 08:57:19
0
bun.ca.anh1996
Yamix NGUYỄN🍀38c1🎙️🎼🎶 :
🥰🥰🥰
2026-07-13 12:46:12
1
To see more videos from user @hanhhuyen.kiwi, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About