@mujahiid_ali: 🥗 ماذا تأكل بعد الجري لتتعافى أسرع؟ 🏃‍♂️💪 ✅ 1- لا تؤخر وجبتك كثيرًا حاول تناول وجبة أو وجبة خفيفة خلال ساعة بعد الجري، خاصة إذا كان التمرين طويلًا أو عالي الشدة. 🥩 2- احصل على البروتين البروتين يساعد في إصلاح العضلات بعد المجهود. 🍚 3- لا تنسَ الكربوهيدرات الكربوهيدرات تساعد على تعويض مخازن الطاقة التي استهلكها جسمك أثناء الجري. 💧 4- عوض السوائل اشرب الماء بعد التمرين، وإذا كان الجري طويلًا أو في أجواء حارة فقد تحتاج أيضًا إلى تعويض الأملاح. 🍎 5- اختر طعامًا بسيطًا ومتوازنًا مثل الزبادي مع الفاكهة، أو البيض مع الخبز، أو الدجاج مع الأرز، أو الشوفان مع الحليب. 💣 الحقيقة؟ الاستشفاء لا يبدأ عندما تستيقظ في اليوم التالي… بل يبدأ من أول ساعة بعد انتهاء التمرين. 🚀 إذا أردت أن تجري بقوة غدًا، فابدأ بالاهتمام بما تأكله اليوم. 🔥 التدريب يبني مستواك… أما التغذية الجيدة فتساعد جسمك على الاستفادة من هذا التدريب. 🏃‍♂️ #تمارين_رياضية #رياضة #Running #مبتدئين #مليون_مشاهدة❤

MUJAHIDALi

Open In TikTok:

Region: FR

Monday 13 July 2026 13:14:26 GMT

35029

704

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.72MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.06MB) Watermark .mp4 (4.83MB) Music .mp3

Comments

مرتضى :

اشرب سوائل

2026-07-16 05:59:49

Kader Med :

أنا عندما أنتهي من الجري أقوم بالإستحمام و لا يمكن الأكل بعد الإستحمام؟

2026-07-13 14:19:12

Osama Tawrawi :

الحليب والموز

2026-07-15 22:17:43

brahim mouloudia 💚❤️ :

واش تنصحني اجري في الملعب ام على شط البحر؟

2026-07-15 10:48:00

سالـم | Salem :

حمام بارد وشرب سوائل

2026-07-13 21:11:50

• 🤍✨ أبـو خـالـد ✨🤍 :

تمر

2026-07-14 13:45:41

عداء دولي سابق …. ومدرب حالياً :

مهمة العداء هي مابعد التمرين. لابد ان يلتزم بالتغذيه والراحه والنوم مبكرا لابد. اغلب العدائين يعتقد ان مهمته في التمرين فقط.

2026-07-13 20:49:41

yassine :

بعد 30ساعة من التمرين

2026-07-13 22:22:23

مــــوسـي سليـــــــم👑🤍 :

🥰🥰🥰

2026-07-14 06:59:46

user6030870452004ودالنیل :

🥰🥰🥰

2026-07-13 13:35:12

🅴🅻 𝑱𝑰𝑴𝑴𝒀 ► :

❤️❤️❤️

2026-07-15 00:41:38

To see more videos from user @mujahiid_ali, please go to the Tikwm homepage.