@klan.aku: 1. Жми чаще Один жим в неделю — это поддержка, а не прогресс. Добавь второй лёгкий день: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений. Работай над техникой и скоростью. Больше объёма = больше адаптации. 2. Зайди в силовой режим на 3–4 недели Работай в диапазоне 3–5 повторений с весом 85–90% от максимума. Меньше повторений — больше вес. Потом возвращайся на 8–10 повторений — удивишься. 3. Качай трицепс На верхней фазе жима работает трицепс. Слабый трицепс — мёртвый дожим. Добавь жим узким хватом 3–4 подхода по 6–8 повторений, французский жим или разгибания на блоке. 4. Работай над взрывной силой Делай жим с паузой в нижней точке (1–2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скоростной жим: 8 подходов по 3 повторения с весом 70–80% от максимума, отдых 45–60 секунд. 5. Отдохни неделю Иногда застой — это результат перетренированности. Сделай неделю без жима, только лёгкие упражнения на плечи и трицепс. Вернёшься — штанга полетит. 6. Проверь технику

Gold

Open In TikTok:

Region: KG

Monday 13 July 2026 15:49:26 GMT