@kaiofreitasconsultoria: O Step-Up no Hack Articulado é um excelente exercício para desenvolver glúteos e quadríceps… Mas muita gente acaba tirando o estímulo dos glúteos por erros simples de execução. Evite fazer isso se você quer aproveitar ao máximo esse exercício: ❌ Empurrar com a perna que está no chão para ganhar impulso ❌ Apoiar apenas a ponta do pé na plataforma ❌ Dar um passo muito baixo, reduzindo a amplitude ❌ Inclinar excessivamente o tronco durante a subida ❌ Descer sem controlar a carga ❌ Utilizar mais peso do que consegue executar com boa técnica RESUMO: 1️⃣ Posicione todo o pé sobre a plataforma e escolha uma altura que permita boa amplitude. 2️⃣ Mantenha o abdômen contraído e o tronco levemente inclinado à frente durante toda a execução. 3️⃣ Inicie a subida empurrando a plataforma com a perna que está em cima, evitando impulsionar com a perna de baixo. 4️⃣ Estenda o quadril e o joelho de forma controlada até completar a subida, contraindo os glúteos no final do movimento. 5️⃣ Retorne lentamente, controlando toda a descida e mantendo a tensão na perna que está trabalhando. Assim, o Step-Up no Hack Articulado se torna MUITO mais eficiente para desenvolver glúteos e quadríceps. 💾 Salve esse vídeo para testar no seu próximo treino. 👉 Siga @kaiofreitasconsultoria para aprender a treinar com mais resultado e menos achismo.

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Monday 13 July 2026 18:19:17 GMT