1. Home
  2. Detail

@niki_babaii: یکم بد شد ولی خب... #ترند #فوریو #foryou #اهنگ #اکسپلور

BOOM TAK |بوم تَک
BOOM TAK |بوم تَک
Open In TikTok:
Region: IR
Tuesday 14 July 2026 07:13:01 GMT
870
66
1
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.32MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.18MB) Watermark .mp4 (0.34MB) Music .mp3

Comments

To see more videos from user @niki_babaii, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Sách thời trang công chúa , sticker bóc dán dành cho bé gái #sachthoitrangchobe #stickers #dochoitreem #hinhdancute #CapCut
Sách thời trang công chúa , sticker bóc dán dành cho bé gái #sachthoitrangchobe #stickers #dochoitreem #hinhdancute #CapCut
No chill 🤣 #nofugazee #nofugazeepodcast #dating #datingadvice #relationships #redpilltiktok #podcast #delusional
No chill 🤣 #nofugazee #nofugazeepodcast #dating #datingadvice #relationships #redpilltiktok #podcast #delusional
Tự mix đồ tự ngắm 😁 #aosominudaitay #aosomihanquoc #aocongso @Nhung Midu
Tự mix đồ tự ngắm 😁 #aosominudaitay #aosomihanquoc #aocongso @Nhung Midu
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИВИШЬСЯ 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть##пузолифтер #fy
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИВИШЬСЯ 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. Или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть##пузолифтер #fy
skj##@👑تاشفین_خان_جدون ✨ @DIMPLE 🖤BOY🔥🥷🏼 @🖤احمد علی🖤 @Abdullah qureshi 46 ##
skj##@👑تاشفین_خان_جدون ✨ @DIMPLE 🖤BOY🔥🥷🏼 @🖤احمد علی🖤 @Abdullah qureshi 46 ##


About

Legal