Cuidas lo que comes, haces ejercicio y la barriga no se va. No es falta de esfuerzo, pueden ser tus hormonas. La grasa abdominal (especialmente la visceral, la que rodea los órganos y no puedes pellizcar) no responde solo al balance calórico; tiene una especial sensibilidad a tu entorno hormonal. El cortisol, especialmente la pérdida del ritmo normal en su liberación asociada al estrés crónico, hace que tengamos unos niveles alterados, especialmente en momentos donde no lo deberíamos tener elevado y lo tenemos, como por la noche. Esto hace que los receptores específicos de la grasa abdominal estén demasiado “activados” y que la grasa se deposite preferentemente ahí, además de aumentar el apetito y disminuir la oxidación de grasa. La resistencia a la insulina (cuando las células no responden bien a esta hormona y el páncreas produce más para compensar) promueve directamente el almacenamiento de grasa visceral. Y la caída de estrógenos en la perimenopausia elimina la protección hormonal que antes distribuía la grasa en caderas y muslos, redirigiéndola al abdomen. Puedes estar haciendo todo bien y tener estos tres mecanismos activados sin saberlo. Lo que sí puedes hacer es incorporar entrenamiento de fuerza: es la herramienta más efectiva para la grasa visceral y mejora la sensibilidad a la insulina. Priorizar el sueño, que regula tanto el cortisol como el apetito. Y gestionar el estrés de forma activa. Si quieres un apoyo adicional, los compuestos con más evidencia en este contexto son la berberina fitosomada (en esta forma mejora mucho su absorción y actúa sobre la sensibilidad a la insulina de forma similar a como lo hace la metformina, activando la AMPK), la rhodiola como adaptógeno para modular la respuesta al cortisol, la Gymnema sylvestre, que reduce la absorción intestinal de azúcares y mejora la sensibilidad de los receptores de insulina; el myo-inositol, con evidencia específica en mujeres para mejorar la señalización de insulina a nivel celular; y el magnesio, cofactor imprescindible para los receptores de insulina, que además mejora el sueño y reduce el cortisol. Cualquier duda extra, te leo encantada. #grasaabdominal #berberina #myoinositol #cortisol #insulina - @isabelvinabas