@phuongletangcan1: Thứ 2 Sáng: 2 ổ bánh mì trứng, 1 ly sữa tươi 250 ml, 1 quả chuối. Phụ sáng: 1 hộp sữa chua, 30 g hạt điều. Trưa: 3 bát cơm, 200 g thịt bò xào, rau luộc, 1 quả cam. Phụ chiều: Sinh tố bơ + sữa đặc. Tối: 3 bát cơm, 200 g cá hồi, canh rau, 1 quả táo. Trước ngủ: 1 ly sữa. Thứ 3 Sáng: Phở bò tô lớn + 1 ly sữa. Phụ sáng: Bánh mì bơ đậu phộng. Trưa: Cơm, 200 g gà luộc, trứng chiên, rau. Phụ chiều: Chuối + sữa chua. Tối: Cơm, thịt heo kho trứng, canh bí đỏ. Trước ngủ: 1 ly sữa. Thứ 4 Sáng: Yến mạch nấu sữa, 2 quả trứng, 1 quả chuối. Phụ sáng: Hạnh nhân hoặc óc chó. Trưa: Cơm, tôm rim, rau xào. Phụ chiều: Sinh tố xoài. Tối: Cơm, thịt bò, canh cải. Trước ngủ: Sữa. Thứ 5 Sáng: Bún bò + 1 quả trứng luộc. Phụ sáng: Phô mai và bánh quy. Trưa: Cơm, cá thu sốt cà, rau. Phụ chiều: Chuối + bơ đậu phộng. Tối: Cơm, gà áp chảo, khoai lang. Trước ngủ: Sữa. Thứ 6 Sáng: Xôi gà + sữa. Phụ sáng: Hạt hỗn hợp. Trưa: Cơm, thịt bò, rau. Phụ chiều: Sinh tố chuối yến mạch. Tối: Cơm, cá, canh chua. Trước ngủ: Sữa. Thứ 7 Sáng: Bánh mì thịt + trứng + sữa. Phụ sáng: Sữa chua Hy Lạp. Trưa: Cơm, sườn nướng, rau. Phụ chiều: Trái cây + hạt. Tối: Mì Ý sốt bò bằm. Trước ngủ: Sữa. Chủ nhật Sáng: Bánh cuốn + chả + sữa. Phụ sáng: Chuối. Trưa: Cơm, gà nướng, canh rau. Phụ chiều: Sinh tố bơ. Tối: Cơm, cá hồi, rau luộc. Trước ngủ: Sữa. Để tăng cân hiệu quả: Ăn 5–6 bữa mỗi ngày, không bỏ bữa. Mỗi bữa nên có đủ tinh bột, đạm và chất béo tốt. Uống 500–750 ml sữa mỗi ngày nếu không bị bất dung nạp lactose. Tập tạ hoặc các bài tập sức mạnh 3–5 buổi/tuần để tăng cơ thay vì chỉ tăng mỡ. Ngủ 7–9 giờ mỗi đêm. #VITAMINTCTLPLUS #VITAMINTCTL #ngucocdinhduong #CACHTANGCANCHONGUOIGAY #XUHUONG

Phương Lê Shop289

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 14 July 2026 11:25:33 GMT