@ali.skr.dalancika: Reha zu Hause Nach einer Kreuzband- und Meniskus-OP besteht Fortschritt nicht aus großen Sprüngen, sondern aus konsequenter Arbeit Tag für Tag ✅ Sprunggelenk mit Theraband – verbessert die Beweglichkeit und aktiviert die Muskulatur im Unterschenkel. Eine gute Grundlage für ein sauberes Gangbild ✅ Terminal Knee Extension (Kniestreckung) – hilft dabei, den Quadrizeps wieder richtig zu aktivieren und die vollständige Kniestreckung zurückzugewinnen ✅ Kniestreckung im Sitzen mit Theraband – stärkt den Oberschenkel und verbessert die Kontrolle über das operierte Knie ✅ Seitliches Beinheben in Seitenlage – kräftigt die seitliche Gesäßmuskulatur, die das Knie beim Gehen und später beim Sport stabilisiert ✅ Hüftabduktion im Sitzen verbessert die Beinachse und sorgt für mehr Stabilität und Kontrolle Zum Abschluss: Mini-Kniebeugen (Mini Squats) hier arbeiten Kraft, Stabilität und Koordination zusammen. Für mich ist das jedes Mal ein kleiner Meilenstein auf dem Weg zurück Jede einzelne Übung bringt mich meinem Ziel ein Stück näher. Nicht Perfektion zählt sondern dranzubleiben Folge mir für ehrliche Einblicke, Tipps und meinen kompletten Weg zurück nach der Kreuzband-OP. Vielleicht hilft dir meine Reise auch bei deiner #acl #meniscus #reha #homeworkout

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Tuesday 14 July 2026 15:51:12 GMT