@coach_choman: دەتەوێت تەنها بە ٢ دملص لە ماڵەوە شانێکی پان و سێ ڕەهەندی (3D) دروست بکەیت؟ 🤔 ئەم فیدۆیە بۆ تۆیە كە ماجالی هۆڵت نیە بۆ یاری كردن لە ماڵەوە تەنها چەن كەرەستەیەكت دەوێت یەكێك لەوانە دملصە بۆ هەمو یاریەكانی جەستە دەبێت لەم فیدۆیە لەسەر شان دەدوێین . شانەکانت ناسنامەی چوارچێوەی جەستەتن! ئەگەر دەتەوێت جەستەیەکت هەبێت بە شێوازی (V-Shape) و شانەکانت لە هەموو لایەکەوە پڕ و بازنەیی دیار بن، تەنها پێویستت بە جووتێک دۆمبڵ و ئەم ٣ یارییە سەرەکییەیە کە هەرسێ بەشی شان دەپێکن: ١-نشر جانبی دملص (Lateral Raises) بۆ بەشی تەنیشتی شان بۆ بەدەستهێنانی پانترین و جوانترین شێوازی شان. ٢- نشر امامی مطرقه (Front Raises)تایبەت بە بەشی پێشەوەی شان بۆ بەرز دەركەوتنی لە پێشەوە. ٣-نشر منحنی دملص (Rear Delt Flyes)بۆ بەشی پشتەوەی شان، کە زۆر گرنگە بۆ ئەوەی شانەکانت لە تەنیشت و پشتەوە شێوازی بازنەیی و سێ ڕەهەندی (3D) وەربگرن. 📋ئامۆژگاری :لە یارییەکانی شاندا کێشی زۆر قورس گرنگ نییە، ئەوەی گرنگە تەرکیز و ئەنجامدانی جوڵەکەیە بە دروستی بێ ئەوەی جەستەت ڕاوەشێنیت. 🔔پەیجەکە فۆڵۆو بکە بۆ بینینی ڤیدیۆی ڕاهێنانی زیاتر و زانیاری ڕۆژانە لە ماڵەوە و لە هۆڵ #shoulderworkout #homgym #bodybuilding #oldschool #helthyfood @𝖈𝖍𝖔𝖒𝖆𝖓 𝖆𝖌𝖍𝖆

Coach_choman

Open In TikTok:

Region: IQ

Tuesday 14 July 2026 17:06:52 GMT

16720

570

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.74MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.74MB) Watermark .mp4 (3.17MB) Music .mp3

Comments

naw_zad✅ :

کاپتنی بەڕێز ڕۆژێک نا ڕۆژیک بیکەین تەواوە؟

2026-07-15 14:58:31

english.with.joseph :

good job

2026-07-15 10:15:17

AMiR :

Dasxosh captain har bzhy

2026-07-15 00:03:33

00:00:01 :

ئافەرین

2026-07-15 12:45:35

𝓐𝔀𝓭𝓮𝓻 :

ئە ی دەرزیەکە؟

2026-07-15 17:29:35

﮼شاهین﮼شیروانی🐆⚜️ :

لە مالەوە یاری دە کەم باش رۆشتوم الحمداللە وەزنم لە ٧٨کیلۆ بۆتە ٨٦

2026-07-16 09:07:08

T u R a B :

Bzhit brakam sarkawtubey 🖤🔥

2026-07-15 01:11:48

kwra.slemani :

setakan chan dana bew chan tkrar abe mamosta

2026-07-15 15:32:48

Aba Londony :

ئەی بۆ خەوانەی ئازاری بەشی خوارەی پششتیان هەیە چی یاریەک بکەن؟

2026-07-15 00:23:00

Dana Dalak :

👏👏👏👏👏👏هه ربژيت ده ست خوش

2026-07-14 21:02:24

SHADMAN S SAMIN :

💐💐💐

2026-07-14 17:22:06

Barham Bakr :

🥰🥰🥰

2026-07-15 13:39:01

To see more videos from user @coach_choman, please go to the Tikwm homepage.