@asmrvideo626: #asmr #satisfying #oddlysatisfying #factory #fyp

Z.Tool
Z.Tool
Open In TikTok:
Region: US
Tuesday 14 July 2026 19:13:10 GMT
606327
2816
29
95

Music

Download

Comments

prikolist228_
Prikol_TV :
😳😳😳
2026-07-19 10:53:53
1
ramprasadchaula54
ramprasadchaula54 :
😳😳😳
2026-07-16 15:27:23
0
vanessa_amancio
Vanessa Silva Amanci :
😁😁😁
2026-07-19 21:07:06
0
user5257626660360
asdfghjkl :
😂😂😂
2026-07-20 12:04:23
0
makueva3
makueva🤍🐈 :
😂😂😂
2026-07-20 13:20:32
0
user2579675622375
ユリ🎩🤕/☯️✡️ :
😂😂😂
2026-07-20 06:46:27
0
florvocal
Flor :
🥰🥰🥰
2026-07-20 05:57:53
0
user9325783230529
ブルーウイングス :
😳😳😳
2026-07-20 02:46:54
0
mayrarangel155
MayraRangel :
😂😂😂
2026-07-20 02:39:50
0
florvaldezquiroz
flower :
😁😁😁
2026-07-20 01:36:49
0
31897255425
詩 :
😳😳😳
2026-07-20 08:09:37
0
letruc19910
letruc19910 :
😁😁😁
2026-07-20 00:29:44
0
esthertorres863
Esther Torres :
😳😳😳
2026-07-19 23:48:16
0
madina.tasbolat
Madina Tasbolat :
😁😁😁
2026-07-19 23:20:41
0
user5257626660360
asdfghjkl :
🥰🥰🥰
2026-07-20 12:04:23
0
aygozel_tialor
aygozel_tialor :
😁😁😁
2026-07-19 19:06:04
0
noppawanpanglin
อ้อย :
😳😳😳
2026-07-19 05:13:50
0
prewpan.p
Prewpan.p :
🥰🥰🥰
2026-07-19 03:38:40
0
liumei6
留美 :
😂😂😂
2026-07-18 22:43:37
0
almitavazquez
DINAMITA :
😳😳😳
2026-07-18 22:05:23
0
berenice.hernande974
Berenice Hernandez :
😂😂😂
2026-07-18 21:30:11
0
nidcha.techahirun
Blue Ocen 🌏🌊 :
😁😁😁
2026-07-18 12:45:51
0
maritorres6424
Maritorres :
😂😂😂
2026-07-17 10:17:02
0
mauriciobarrioshe6
Mauricio Barrios Her :
🥰🥰🥰
2026-07-20 01:34:58
0
arturoolivares33
Arturo Olivares :
😂😂😂
2026-07-15 00:03:58
0
To see more videos from user @asmrvideo626, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекомендации

About