@dr.fatima_skincare: هاي أهم 5 نصائح حتى تستفادين منها بأفضل شكل: 1. خذي الحديد ويه فيتامين C فيتامين C يساعد الجسم يمتص الحديد بشكل أفضل، لذلك خذي حبة الحديد ويه مصدر غني بفيتامين C مثل عصير البرتقال الطبيعي، الليمون، الكيوي, الفراولة أو الفليفلة الحلوة. وأحيانًا الطبيب ممكن يوصف مكمل فيتامين C ويه الحديد. 2. خذيه على معدة فارغة إذا تكدرين أفضل وقت للحديد يكون قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين حتى يكون امتصاصه أعلى. وإذا سبب لج تهيج بالمعدة أو غثيان، عادي تاخذيه بعد وجبة خفيفة. 3. ابتعدي عن الأشياء اللي تقلل امتصاصه لا تاخذين الحديد ويه القهوة، الشاي، الحليب أو مكملات الكالسيوم، لأن تقلل امتصاصه. خلي بينهن وبين حبة الحديد ساعتين على الأقل. 4. اختاري نوع الحديد المناسب Iron Bisglycinate مو كل آنواع الحديد نفس الشي. آنواع مثل وLiposomal lron غالبًا تكون أفضل امتصاصًا وألطف على المعدة من بعض الأنواع التقليدية. 5. ركزي على الآكل الغني بالحديد حاولي تكثرين من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة، اللحم الأحمر، السردين، العدس، الفاصوليا والسبانخ. والكبدة تعتبر من آغنى المصادر، لكن إذا كنتِ حامل، خصوصًا بأول 3 أشهر، لا تكثرين منها واستشيري طبيبتج قبل تناولها لأنها تحتوي على كمية عالية من فيتامين A. ي الصيدلانية فاطمه وليد ذا عدكم اي سؤال او استفسار راسلوني #مخزون_الحديد #فقردم #explorer #العراق
