@vxrt_ru: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи, жми 💪

genius_facekid :

когда жал лёжа и услышал хруст позвонка но у тебя их ещё 31

𝓡𝓾𝓼𝓲𝓴 𝓖𝓮𝓷𝓽𝓵𝓮𝓶𝓪𝓷 :

Лишь утратив плечо до конца мы обретаем разминку...

ᴛоʙᴀᴩищ чᴇᴋиᴄᴛ :

Это был разминочный подход с пустым грифом*

Yuumichi :

Почему ты не популярный?

esenkom :

50% хп

Саня☦️ :

+ крепкое плечо друга

Bs.sup :

хз кому будет интересно но расскажу. в этом сезоне в отбой из игр у меня попросту вылетает плечо из за удара о лёд. неудачно поставил руку и получил. приехал на скамейку где меня отправляют в больницу на снимок,а что я что тренер этого не хотели. сказал осматривай здесь и делай чё нужно. по итогу какая то чашечка или что то подобное в плече отъебнуло. по приходу в кабину мне вставили все, заморозили. я с трудом доигрывал сезон,не то что матч. там на следующую игру я выпил порядка 3 или 4 обезболов. и то не помогло.

ㅤ :

есть только две попытки💪

𝓚𝓷𝓲𝓰𝓸𝓵𝔂𝓾𝓫𝓲𝓴 :

Шахматисты, когда поняли, что через 3 месяца у них отъедет колено: блестящая жертва колена

кпз :

я так про почки как то сказал

Aliasqar :

как вам история

armanio :

ха ха пжп

KVARK :

BLOGER MELSTROY :

у меня лопатка на сотке щелкнула

Lexx :

Нормально Соболев раскачался

molli :

Надо полюбить боль в плече и она уйдет

crevetka :

Vitrax inc :

я так левую руку сломал но не растерялся и продолжил отжиматься на правой руке

Sanjar457 :

Генри Кавил😎

_all.nowix_ :

жал 80 и как раз плече поплыло в моменте