@martinagercke: 10 Dinge, die ich jeden Tag mache. Als erstes trinke ich ein Glas Wasser und dann geht es los mit einer kleinen Lymph Massage. Dann kommen die Übungen, die kann man alle miteinander kombinieren, wie man möchte. Jeweils 1 Minute. 1. Lymph-Hüpfer Die kleinen, federnden Bewegungen bringen meinen Kreislauf in Schwung und aktivieren den ganzen Körper. 2. Armschwünge Sie mobilisieren Schultern und Arme, öffnen den Brustbereich und helfen, Verspannungen zu lösen. 3. Oberkörperdrehungen Sie mobilisieren die Wirbelsäule und aktivieren die seitliche Rumpfmuskulatur. 4. Arme ausschütteln Das lockert Schultern, Nacken und Arme und sorgt für mehr Beweglichkeit. 5. Körperwelle Eine fließende Bewegung, die den ganzen Körper mobilisiert und das Körpergefühl verbessert. 6. Kniebeugen Sie kräftigen Beine und Gesäß und unterstützen den Erhalt der Muskulatur. 7. Marschieren auf der Stelle Dabei klopfe ich meine Beine sanft mit den Händen ab. Das kann den Lymphfluss anregen und bringt den Kreislauf zusätzlich in Schwung. 8. Beinheben Diese Übung stärkt Beine und Hüfte und verbessert Balance und Stabilität. 9. Front-Kniebeugen Sie kräftigen Beine, Gesäß und Körpermitte und fördern die Koordination. Diese kurze Routine hilft mir, meinen Körper zu aktivieren und beweglich in den Tag zu starten. #frauautorinfliegt #bestager #flugbegleiter #60andfabulous #morgenroutine

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Wednesday 15 July 2026 12:22:17 GMT