@iron_jo_: 3 exercices. Tout le corps. Le genre de séance dont tu te souviens le lendemain. Force, puissance et explosivité — tout est travaillé en une seule séance avec 1 seule KB. Le circuit : — 10 Cleans par bras (10 gauche, 10 droite) — 10 Thrusters par bras (10 gauche, 10 droite) — 15 Deadlift High Pulls à deux mains Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 8 à 16 kg Homme : 12 à 24 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Cleans → tu soulèves la KB du sol et tu la reçois à l'épaule en un seul mouvement fluide. Coude contre le corps, poignet droit. Coordination, force du dos et des épaules. Thrusters → squat + press en un seul mouvement. Les jambes donnent l'élan, l'épaule finit le travail. Expire fort en haut pour stabiliser le tronc. Un des exercices les plus complets et les plus éprouvants qui existe. Deadlift High Pull → tu soulèves la KB du sol et tu tires les coudes vers le plafond au sommet. Jambes, dos, épaules et trapèzes en un seul mouvement explosif — la chaîne postérieure complète travaille ensemble. Le résultat : un corps plus fort, plus puissant et plus explosif — de la tête aux pieds. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #kettlebell #workout #abs #back

Iron Jo

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Wednesday 15 July 2026 16:25:28 GMT