@bernigc: 🔴 6 EJERCICIOS DE MOVILIDAD DE CADERA PARA QUITAR EL DOLOR LUMBAR En el día a día acumulamos horas sentado, posturas repetidas y falta de movimiento. Esto puede reducir la movilidad de cadera y hacer que la zona lumbar tenga que compensar más de la cuenta. Trabajar la movilidad de cadera, aductores, isquios y flexores puede ayudarte a reducir rigidez, mejorar el movimiento y disminuir parte de la tensión que recibe la zona lumbar. Estos ejercicios combinan movilidad, control y fuerza en diferentes posiciones. Cómo hacerlo 👇🏼
✅ 2 series por ejercicio
✅ 8-10 repeticiones por lado
✅ Busca un rango amplio sin forzar
✅ Mantén el abdomen activo y controla la pelvis
✅ Sin dolor agudo ✅ 2-3 veces en semana Úsalo si: ✔️ Notas la cadera rígida ✔️ Tienes molestias lumbares frecuentes ✔️ Sientes sobrecarga en rodillas ✔️ Entrenas y quieres moverte mejor ✔️ Pasas muchas horas sentado Puedes hacerlos antes de entrenar, al terminar el día o como rutina específica si notas rigidez en cadera y molestias lumbares. 📌 Guárdalo para probarlo esta semana
📤 Envíaselo a quien tenga dolor lumbar ⚠️ Importante: estos ejercicios van a ayudarte mucho, pero no todo dolor lumbar se soluciona solo mejorando la movilidad. Hay que entender la causa y trabajar la fuerza, el control y la tolerancia a la carga con el estímulo adecuado. Movimiento con sentido 🧠💪🏼 #Entrenamiento #lesiones #training #lumbar #DolorLumbar

Berni Guerrero - PhD

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Wednesday 15 July 2026 19:40:34 GMT