@nhithichtapta: ‼️👇🏻 LƯU Ý KHI TẬP 👇🏻‼️ 🔹 Hip dips chủ yếu do cấu trúc xương, nên không thể lấp đầy hoàn toàn bằng tập luyện. 🔹 Kết hợp thêm các bài Glute Maximus (Hip Thrust, RDL…) để phát triển toàn diện cơ môg và giúp hõm hông trông bớt rõ hơn. 🔹 50s tập – 10s nghỉ: Cố gắng hoàn thành số reps tương đương ở cả 2 chân. Ví dụ chân trái được 20 reps thì chân phải cũng cố gắng đạt 20 reps. 🔹 2 buổi/tuần là đủ. Không cần tập quá nặng, ưu tiên kỹ thuật và cảm nhận cơ. 🔹 Ăn đủ đạm (1.6–2.2g protein/kg cân nặng/ngày) để hỗ trợ tăng cơ và phục hồi. #fyp #gym #Fitness