@nileak1313: ហត់មេស #lolz #suncream #f

Nileak
Nileak
Open In TikTok:
Region: KH
Thursday 16 July 2026 04:31:16 GMT
342328
16386
390
3242

Music

Download

Comments

ly.hor092
ក្មេង តូច :
លាបចូលមុខអស់ៗបង
2026-08-05 05:01:15
551
neath.voch
Ah bopha ក្មេងbek tn’am🫶🏻🤗 :
P24 b leab jol os os mg b Laor klg ❤️
2026-08-05 08:39:48
70
mooteng1
Ci ci🍂 :
Laor brer
2026-08-05 07:59:51
105
anotherlife2008
Chhing-ឈីង🎀 :
P24secrets sunscreen no white case good💕
2026-08-05 11:12:47
8
tan_staysingle_4rever
Phors-ភាស់ :
សម្លេងបងដូចបង Mariam
2026-08-05 09:27:32
28
change1652
MoNiTa :
Nis b good
2026-08-05 04:38:10
21
thelanguageofthebonefire
Idiot__Chhaii :
Nak luk tha laor nas 🫩🫩🫩
2026-08-05 09:35:11
13
len_nie3
ក្មេងពាលគឺអូន :
Lucaci ot white case te b
2026-08-07 11:00:06
1
bbeee676
Bbeee :
បងអាសាក @p24 suncream បានបង🥰
2026-08-07 07:01:51
10
da.yuei
Yuei យូអុី :
Bong Sart mles 💜
2026-08-06 10:23:48
1
ma.rina268
Ma Rina :
ចែសាក់លាប 2in1
2026-08-05 12:09:16
2
pi.sey5288
Me❤️‍🩹 :
ដូចញំដែរសរសំព្រុសពេញមុខ😂😂
2026-08-07 12:22:54
1
kang.hearin62
Kmoev Kang haerin :
Dr Althea sunscreen b
2026-08-05 06:45:24
5
t.lisw
ieyune윤 :
Miss mn good
2026-08-06 15:25:53
1
ahlola1
Ah Lola :
Me too😢
2026-08-05 08:51:35
1
chhing750
Chhing sad girl 💔😊 :
p24 b jol os os mg😭
2026-08-05 12:21:33
2
has.bin.hong
R.HONG :
sunscreen p24 បង🥰
2026-08-05 12:18:13
1
msslemon68
Mss Lemon’s🍋 :
បង😭😭
2026-08-05 11:52:12
1
awwnvrcare
晶晶 :
Recommend TOCABO sunscreen bong
2026-08-05 15:28:51
0
kdmv_ah_jmr_21
LEAP_លាភ :
Felix best ❤️
2026-08-07 10:16:32
4
so.thy9160
So Thy :
2026-08-05 09:03:28
1
To see more videos from user @nileak1313, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Ha 40 felett heti 3 órám lenne edzeni, már egy igazi, strukturált programot építenék fel – és pontosan így nézne ki. 👇 Heti 3 alkalom az a pont, ahol már nem kell kompromisszumot kötni. Van elég idő arra, hogy minden izomcsoportot megfelelő figyelemmel és terheléssel dolgozz meg – ha jól osztod be. Én ezt a felosztást választanám: 1.) Húzónap – hát, bicepsz, hátsó váll.  Ez az a nap, ahol az összes húzó mozgásminta előkerül: evezések, húzódzkodások, csigás gyakorlatok. 40 felett a hátizom az egyik legfontosabb izomcsoport, amit fejleszteni kell – nemcsak esztétikai szempontból, hanem azért is, mert a gerinced stabilitását és a testtartásodat ez tartja fenn hosszú távon. Ha a hátad erős, a derekad és a vállad is hálás lesz érte. 2.) Nyomónap – mell, tricepsz, váll. Ezen a napon minden toló mozgásminta előkerül: fekvenyomások, tolások, vállpraktikák. 40 felett itt kell a legtöbbet figyelni a technikára és a vállkímélő szögekre – a vállízület ebben a korban az egyik legsérülékenyebb pont. Nem kisebb súly kell, hanem OKOSABB gyakorlatválasztás és kontrollált mozgás. Ha ezt betartod, a nyomónap az egyik leghálásabb edzésed lesz. 3.) Lábnap – comb, farizom, vádli.  Sokan 40 felett elhagyják a lábnapot, mert nehéz és megterhelő. Ez HATALMAS hiba. A lábizmok a test legnagyobb izomcsoportjai – edzésük nemcsak az alsótestet fejleszti, hanem a tesztoszteron és növekedési hormon termelést is serkenti. Ráadásul az erős lábak védik a térdeket és a csípőt, amelyek 40 felett fokozottan sérülékenyek. Guggolás, lábtolás, román felhúzás – ezek az alapok, amik mellől nem lehet kibújni. A három nap között legalább egy pihenőnapot hagynék – például hétfő, szerda, péntek felosztással. Ez elegendő regenerációs időt ad 40 felett, miközben a hetente háromszori inger már KOMOLY fejlődést hoz izomtömegben és erőben egyaránt. Heti 3 óra 40 felett nem kevés – ez pont elég ahhoz, hogy 10 évvel fiatalabb testben élj. Te milyen felosztással edzel most? Írd le kommentbe! 💬 #edzés40felett #over40fitness #fyp #gymtips
Ha 40 felett heti 3 órám lenne edzeni, már egy igazi, strukturált programot építenék fel – és pontosan így nézne ki. 👇 Heti 3 alkalom az a pont, ahol már nem kell kompromisszumot kötni. Van elég idő arra, hogy minden izomcsoportot megfelelő figyelemmel és terheléssel dolgozz meg – ha jól osztod be. Én ezt a felosztást választanám: 1.) Húzónap – hát, bicepsz, hátsó váll.  Ez az a nap, ahol az összes húzó mozgásminta előkerül: evezések, húzódzkodások, csigás gyakorlatok. 40 felett a hátizom az egyik legfontosabb izomcsoport, amit fejleszteni kell – nemcsak esztétikai szempontból, hanem azért is, mert a gerinced stabilitását és a testtartásodat ez tartja fenn hosszú távon. Ha a hátad erős, a derekad és a vállad is hálás lesz érte. 2.) Nyomónap – mell, tricepsz, váll. Ezen a napon minden toló mozgásminta előkerül: fekvenyomások, tolások, vállpraktikák. 40 felett itt kell a legtöbbet figyelni a technikára és a vállkímélő szögekre – a vállízület ebben a korban az egyik legsérülékenyebb pont. Nem kisebb súly kell, hanem OKOSABB gyakorlatválasztás és kontrollált mozgás. Ha ezt betartod, a nyomónap az egyik leghálásabb edzésed lesz. 3.) Lábnap – comb, farizom, vádli. Sokan 40 felett elhagyják a lábnapot, mert nehéz és megterhelő. Ez HATALMAS hiba. A lábizmok a test legnagyobb izomcsoportjai – edzésük nemcsak az alsótestet fejleszti, hanem a tesztoszteron és növekedési hormon termelést is serkenti. Ráadásul az erős lábak védik a térdeket és a csípőt, amelyek 40 felett fokozottan sérülékenyek. Guggolás, lábtolás, román felhúzás – ezek az alapok, amik mellől nem lehet kibújni. A három nap között legalább egy pihenőnapot hagynék – például hétfő, szerda, péntek felosztással. Ez elegendő regenerációs időt ad 40 felett, miközben a hetente háromszori inger már KOMOLY fejlődést hoz izomtömegben és erőben egyaránt. Heti 3 óra 40 felett nem kevés – ez pont elég ahhoz, hogy 10 évvel fiatalabb testben élj. Te milyen felosztással edzel most? Írd le kommentbe! 💬 #edzés40felett #over40fitness #fyp #gymtips

About