@fififififfififififififi:

cown.pi
cown.pi
Open In TikTok:
Region: VN
Thursday 16 July 2026 04:44:49 GMT
28559
1664
53
437

Music

Download

Comments

vinp_206
t sống thế đấy🫪🇰🇷 :
ốiii
2026-07-18 09:44:25
1
tinapham3210
Em í fukada :
Cứ đpzai kieu j
2026-07-16 06:22:50
1
phanhdayma_
ng lạ ở trog danh bạ :
2026-07-22 06:23:15
1
todekhung
Bozgs :
Em nhớ chồng
2026-07-17 08:50:06
1
argon_03
𝙝𝙝𝙪𝙚 🐷ྀིྀི :
ô xã hơmmm 😌
2026-07-17 07:57:53
1
khnitran
Cô Bé Mộng Mơ 🦊 :
Dễ thương v ní
2026-07-16 08:48:53
1
yenmai4809
Yến Mai :
nhường e anh tóc đen
2026-07-16 06:55:28
1
bbb267987
B :
Ô chã cao bnh á
2026-07-19 10:58:26
1
nevurpgivm
sói cô đơn gặp chó vô ơn :
TẠI SAO? đến bayh tôi mới gặp nam nhân này
2026-08-05 12:24:23
0
vytrrn
thợ săn tomboy :
con vk này ngon
2026-07-17 02:09:42
1
_ngc.rua.wx_
rua yeu🎀 :
mlem mlemmm
2026-07-16 08:43:21
1
adctedangieu
anh duong :
a xỗngg
2026-07-17 14:35:42
1
_lovept_
chuột :
cao dữ v ox
2026-07-19 19:30:03
1
To see more videos from user @fififififfififififififi, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

یمز هالینگزهد (قهرمان مستر المپیا) میگه بزرگ‌ترین اشتباهم توی شروع بدنسازی این بود که اصول پایه رو بلد نبودم و فقط خودم رو خسته می‌کردم.​اگه تازه کار رو شروع کردی (زیر یک سال سابقه)، این ۳ تا اصل رو از فردا پیاده کن:​۱. تمرکز روی حرکات چندمفصلی (پایه و اساس رشد): دور دستگاه‌های تک‌مفصلی رو خط بکش! این حرکات آزاد که چندتا مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن، بیس و تعادل بدنت رو می‌سازن:​سینه: پرس سینه (هالتر یا دمبل)​پشت و زیربغل: زیربغل هالتر خم، ددلیفت، بارفیکس (یا کشش لَت)​سرشانه: پرس سرشانه هالتر یا دمبل (ایستاده یا نشسته)​پا: اسکات هالتر، ددلیفت رومانیایی، لانجز (قیچی) با دمبل​۲. هفته‌ای ۳ روز تمرین (سیستم Push-Pull-Legs): یک روز تمرین کن، یک روز استراحت. عضله موقع استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه! سیستم سه روزه بهترین ریکاوری رو بهت میده.​۳. ۴ وعده غذای واقعی: پودر و مکمل رو فراموش کن. برای ریکاوری، بدنت فقط به کربوهیدرات و پروتئینِ باکیفیت از سفره غذا (مرغ، تخم‌مرغ، برنج، سیب‌زمینی) نیاز داره.
یمز هالینگزهد (قهرمان مستر المپیا) میگه بزرگ‌ترین اشتباهم توی شروع بدنسازی این بود که اصول پایه رو بلد نبودم و فقط خودم رو خسته می‌کردم.​اگه تازه کار رو شروع کردی (زیر یک سال سابقه)، این ۳ تا اصل رو از فردا پیاده کن:​۱. تمرکز روی حرکات چندمفصلی (پایه و اساس رشد): دور دستگاه‌های تک‌مفصلی رو خط بکش! این حرکات آزاد که چندتا مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن، بیس و تعادل بدنت رو می‌سازن:​سینه: پرس سینه (هالتر یا دمبل)​پشت و زیربغل: زیربغل هالتر خم، ددلیفت، بارفیکس (یا کشش لَت)​سرشانه: پرس سرشانه هالتر یا دمبل (ایستاده یا نشسته)​پا: اسکات هالتر، ددلیفت رومانیایی، لانجز (قیچی) با دمبل​۲. هفته‌ای ۳ روز تمرین (سیستم Push-Pull-Legs): یک روز تمرین کن، یک روز استراحت. عضله موقع استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه! سیستم سه روزه بهترین ریکاوری رو بهت میده.​۳. ۴ وعده غذای واقعی: پودر و مکمل رو فراموش کن. برای ریکاوری، بدنت فقط به کربوهیدرات و پروتئینِ باکیفیت از سفره غذا (مرغ، تخم‌مرغ، برنج، سیب‌زمینی) نیاز داره.

About