@giljongkeun: 자극별 하체 운동(Leg Workout) 5가지 루틴🔽 🔸5 Lower Body Exercises by Muscle Focus🔥 1. 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl) - 골반을 패드에 고정하고 무릎을 굽히면 햄스트링(Hamstrings)을 직접적으로 자극해 뒤 허벅지 근력과 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 2. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(Wide-Stance Goblet Squat) - 발을 넓게 벌리고 무릎과 발끝을 같은 방향으로 유지하며 앉으면 내전근(Adductors)과 둔근(Glutes)의 개입이 강조되어 허벅지 안쪽과 힙 발달에 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(Narrow-Stance Goblet Squat) - 발 간격을 좁히고 상체를 세운 상태에서 무릎을 충분히 굽혀 앉으면 대퇴사두근(Quadriceps)의 개입이 강조되어 앞 허벅지 볼륨과 하체 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 레그 익스텐션(Leg Extension) - 무릎 관절을 머신 회전축에 맞추고 다리를 끝까지 펴면 대퇴사두근(Quadriceps)을 직접적으로 자극해 앞 허벅지 볼륨과 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 5. 스티프 레그 데드리프트(Stiff-Leg Deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙이면 햄스트링(Hamstrings)과 둔근(Glutes)을 자극해 하체 후면의 두께와 힙 발달에 효과적입니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 10~15회 - 휴식 45~60초 #legworkout #legday #FitTok #lowerbody #fitnessmotivation

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Thursday 16 July 2026 13:00:00 GMT