@david_laid_fan06: Чтобы пожать заветные 100 кг, вам потребуются системная прогрессивная перегрузка, строгая техника выполнения и профицит калорий для роста силы. Вот пошаговый план, который поможет преодолеть этот рубеж: 1. Правильная техника (основа силы) Жесткий упор ног: Упирайтесь стопами в пол, создавая «левой драйв» (leg drive) — это передает импульс от ног в корпус. Сведение лопаток: Всегда сводите и опускайте лопатки к тазу. Это стабилизирует плечи и сокращает амплитуду движения. Правильный хват: Штанга должна лежать на основании ладони, а не у пальцев, чтобы запястья не заваливались назад. Траектория: Опускайте штангу на низ груди (в район солнечного сплетения), а выжимайте слегка по дуге — назад, в сторону глаз. 2. Тренировочный план и прогрессия Частота: Жмите 2 раза в неделю. Например: День 1: Тяжелая тренировка (силовая) — 5х5 или 3х5 с весом 80-85% от максимума. День 2: Легкая или скоростная тренировка — 5х3 с весом 60-70% (акцент на взрывную скорость) или жим под углом. Прогрессия нагрузок: Каждую неделю старайтесь добавить на штангу минимальный вес (например, по 1–2.5 кг) или сделать на одно повторение больше в рабочих подходах. 3. Подсобные упражнения (устранение слабых мест) Если штанга «застревает» на старте или финише, тренируйте辅助-мышцы: Трицепс: Жим узким хватом, брусья с весом. Плечи (передняя дельта): Армейский жим стоя. Спина: Тяга штанги в наклоне и подтягивания. Сильная спина — это фундамент, на котором вы держите штангу. 4. Восстановление и питание Профицит калорий: Набрать силу при дефиците калорий крайне сложно. Питайтесь с небольшим профицитом (набирайте качественную массу) и потребляйте около 1.6–2 г белка на кг веса. Сон: Мышцы и нервная система растут во сне. Спите не менее 7–8 часов. #gym #davidlaid #motivation #prime2016

𝓓𝓪𝓿𝓲𝓭 𝓛𝓪𝓲𝓭 𝓕𝓾𝓷

Open In TikTok:

Region: UA

Thursday 16 July 2026 07:05:02 GMT