@nikolai.boxing: Dein Standweitsprung sagt mehr über deine Explosivität aus, als viele denken. Der Test wird im Strength & Conditioning genutzt, um die horizontale Explosivkraft des Unterkörpers einzuschätzen. Dein Ergebnis kannst du mit dem Explosivkraft-Index berechnen: ➡️ Standweitsprungweite ÷ Körpergröße Beispiel bei mir: 2,65 m ÷ 1,86 m = 1,42 Als grobe Orientierung gelten: Die durchschnittlichen Sprungweiten verschiedener Leistungsgruppen (untrainierte Erwachsene, Freizeitsportler, College-Athleten und Elite-Athleten) wurden durch die durchschnittliche Körpergröße der jeweiligen Gruppe geteilt. Daraus ergeben sich ungefähr: 🥊 Männer • Freizeitathlet: ~1,3 • College-Athlet: ~1,5 • Elite-Athlet: ~1,6+ 🥊 Frauen • Freizeitathletin: ~1,1 • College-Athletin: ~1,3 • Elite-Athletin: ~1,4+ ⚠️ Wichtig: Diese Werte sind keine festen Grenzwerte, sondern eine grobe Orientierung. Die genaue Bewertung hängt von Sportart, Trainingsstatus, Alter, Geschlecht und Testbedingungen ab. Aber Explosivität ist trainierbar. Um deinen Standweitsprung zu verbessern, fokussiere dich auf drei Bereiche: 1️⃣ Kraftbasis → Kniebeugen, Kreuzheben, Hip Thrusts und einbeinige Übungen 2️⃣ Horizontale Plyometrie → Sprünge mit maximaler Intensität, Bounds und explosive Sprungvarianten 3️⃣ Technik → optimale Absprungposition, Hüfte aktiv einsetzen und Kraft nach vorne übertragen 👇 Schreib deinen Explosivkraft-Index in die Kommentare. Quelle: Point Performance Research – Broad Jump Test Protocol & Cartwrightfitness ____ #boxen #athletiktraining #explosivität #kampfsport #strengthandconditioning

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Thursday 16 July 2026 13:59:31 GMT