1. Home
  2. Detail

@useraovlhb00wu: #اكسبلورexplore #تصويري📸 #عسير_الهول707 الشرفه الشعبين

ɑ͠l͠ı͠ .ɑ͠ɑ͠ɑ͠ɑ͠ɑ͠ɑ͠ɑ͠🤍V6
ɑ͠l͠ı͠ .ɑ͠ɑ͠ɑ͠ɑ͠ɑ͠ɑ͠ɑ͠🤍V6
Open In TikTok:
Region: SA
Thursday 16 July 2026 15:14:12 GMT
4521
255
44
25

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.83MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.83MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

badriah_855
﮼الاعلاميه،بدريه،العسيري ❤︎ :
2026-07-17 09:18:45
1
iklodz1
Khalid Mkrb 🇸🇦 :
حي عينكم ياربعي
2026-07-17 10:33:23
0
user2943279238812
ابو ناصر الختارشي :
وش اسم هذا الشعب. اعرفه بس ما اعرف اسمه. هو محليه والا لا
2026-07-17 04:39:25
0
j88xxczr02m
ابوسلطان :
ونعم في عسير الهول
2026-07-16 22:56:36
0
aa55aa75
✨ :
2026-07-17 10:48:11
0
abo.881
الواافي :
انشهد
2026-07-16 19:18:32
0
user98409634639495
عازف الليل :
رجال المع العشق
2026-07-16 16:22:52
0
user561673670861251
ابو مشعل البيحاني :
🥰🥰🥰
2026-07-17 08:11:25
0
user7360600445296
ابو عبدالرحمن :
❤️❤️❤️
2026-07-17 07:15:34
0
user813384635331918
المبدع مفرح عسيري ترندواكسبلور :
❤️❤️❤️
2026-07-16 22:51:31
0
mansoorahmad1759
Mansoor Ahmad :
❤️❤️❤️
2026-07-16 20:01:56
0
ahmadaseri04
🫶AHMED🫶 :
🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹🌹❤️🌹❤️🌹❤️🌹
2026-07-16 19:42:11
0
apomohammed00
. :
🥰🥰🥰
2026-07-16 18:56:16
0
alasiri20277
أبُــوّاحــمــد :
🌹🌹🌹
2026-07-16 18:17:00
0
abu_fares902
naef_02 :
❤️❤️❤️
2026-07-16 16:40:08
0
dyzrz88arpmtsa
dyzrz88arpmtsa :
🥰🥰🥰
2026-07-16 16:25:25
0
user047844009
القاعدي :
♥️♥️♥️♥️♥️❤️❤️🥰🥰🥰🥰🥰
2026-07-17 08:37:08
0
To see more videos from user @useraovlhb00wu, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ستريك الجمعه #اكسبلورexplore #الجمعه #بودكاست_دي_آر
ستريك الجمعه #اكسبلورexplore #الجمعه #بودكاست_دي_آر
✅ Hộp Đựng Bông Tẩy Trang Cho bà nào cần . Link mua tui để đây nha ♥️ #nhan_9292 #xuhuongtiktok #viral #review #reviewdogiadung #dogiadung #giadungtienich #hopdungbongtaytrang #hopdungbongtaytrangconap
✅ Hộp Đựng Bông Tẩy Trang Cho bà nào cần . Link mua tui để đây nha ♥️ #nhan_9292 #xuhuongtiktok #viral #review #reviewdogiadung #dogiadung #giadungtienich #hopdungbongtaytrang #hopdungbongtaytrangconap
MAWARUNG 2010 BBC Haruyan #rells #untukmu #hadirdiberanda #fyppppppppppppppppppppppp #fypシ゚ #rudirestubumi #fypシ゚viral🖤tiktok #bahasabanjar #haruyan #barabai #rudibbc #bbcharuyan #lagubanjar #lagubahasabanjar #lucu
MAWARUNG 2010 BBC Haruyan #rells #untukmu #hadirdiberanda #fyppppppppppppppppppppppp #fypシ゚ #rudirestubumi #fypシ゚viral🖤tiktok #bahasabanjar #haruyan #barabai #rudibbc #bbcharuyan #lagubanjar #lagubahasabanjar #lucu
#explorepage #tiktokviral #viewsproblem #foryoupagе #unfrezzmyaccount
#explorepage #tiktokviral #viewsproblem #foryoupagе #unfrezzmyaccount
#fyp #dance
#fyp #dance
Deadlift và Barbell Row đều là những bài tập phức hợp tuyệt vời. Cả hai đều đòi hỏi khả năng gập hông (hip hinge) và sức mạnh giữ vững thắt lưng. Việc kiểm soát thắt lưng đúng cách là chìa khóa để nâng tạ nặng an toàn, hiệu quả. -Deadlift: Đây là bài tập kéo tạ từ dưới đất lên, tác dụng chính vào toàn bộ phần thân sau (chuỗi sau) như mông, đùi sau và cơ dựng cột sống. Thắt lưng của bạn phải luôn giữ ở trạng thái trung lập, thẳng tự nhiên để truyền lực từ chân lên tạ mà không bị chấn thương. -Barbell Row: Đây là bài tập chèo tạ giúp phát triển độ dày cơ lưng. Bạn phải gập người song song với sàn. Khác với deadlift, áp lực lên thắt lưng trong bài row tĩnh hơn nhưng kéo dài hơn vì bạn phải giữ nguyên tư thế gập người. -Thắt lưng cần sự ổn định (Stability), không phải sự linh hoạt: Trong lúc tập deadlift và row, thắt lưng không nên cong hay ưỡn quá mức. Chức năng chính của nó là tạo ra một
Deadlift và Barbell Row đều là những bài tập phức hợp tuyệt vời. Cả hai đều đòi hỏi khả năng gập hông (hip hinge) và sức mạnh giữ vững thắt lưng. Việc kiểm soát thắt lưng đúng cách là chìa khóa để nâng tạ nặng an toàn, hiệu quả. -Deadlift: Đây là bài tập kéo tạ từ dưới đất lên, tác dụng chính vào toàn bộ phần thân sau (chuỗi sau) như mông, đùi sau và cơ dựng cột sống. Thắt lưng của bạn phải luôn giữ ở trạng thái trung lập, thẳng tự nhiên để truyền lực từ chân lên tạ mà không bị chấn thương. -Barbell Row: Đây là bài tập chèo tạ giúp phát triển độ dày cơ lưng. Bạn phải gập người song song với sàn. Khác với deadlift, áp lực lên thắt lưng trong bài row tĩnh hơn nhưng kéo dài hơn vì bạn phải giữ nguyên tư thế gập người. -Thắt lưng cần sự ổn định (Stability), không phải sự linh hoạt: Trong lúc tập deadlift và row, thắt lưng không nên cong hay ưỡn quá mức. Chức năng chính của nó là tạo ra một "bức tường" vững chắc.Gồng bụng bảo vệ cột sống (Bracing): Hãy tưởng tượng bạn đang chuẩn bị bị đấm vào bụng. Bạn hít một hơi thật sâu, nín thở và siết chặt cơ bụng. Cách này giúp bơm phồng bụng, tạo áp lực trong khoang bụng để giữ thắt lưng luôn thẳng.Vai trò của hông và lưng trên: Nếu thắt lưng của bạn bị đau hoặc phải gù, nguyên nhân thường do khớp hông (hip) hoặc lưng trên (thoracic) của bạn bị cứng. Khả năng xoay và gập hông tốt giúp giảm tải rất nhiều cho thắt lưng. -Thực hiện bài tập kéo giãn (Cat/Cow Stretch): Thực hiện tư thế bò, uốn cong và võng lưng hết mức có thể. Động tác này giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống. -Hạ thấp mức tạ (Deload): Đừng cố nâng mức tạ quá nặng khiến lưng dưới bị cong (gù lưng) trong cả 2 bài. -Thử biến thể an toàn hơn: Nếu thắt lưng của bạn quá yếu, hãy thử bài Pendlay Row (luôn đặt tạ xuống sàn sau mỗi lần kéo) để thắt lưng được nghỉ ngơi giữa các reps. Bạn cũng có thể dùng máy Chest-Supported Row (tỳ ngực vào ghế) để triệt tiêu hoàn toàn áp lực lên thắt lưng. #barbell #deadlift #fyp #anatomy #gym

About

Legal