@justine__bvr5: Améliore ta VO₂ max avec ces 5 conseils basés sur la science 🧠🔥 1. Fais des séances à haute intensité (HIIT ou tempo) * Exemple : 4 × 4 minutes à 90-95 % de ta fréquence cardiaque maximale, avec 3 minutes de footing entre chaque répétition. * Ce type d’entraînement améliore rapidement tes capacités cardiovasculaires, à condition de sortir de ta zone de confort. 2. Augmente progressivement ton volume de course hebdomadaire * Vise une augmentation de 5 à 10 % de ton kilométrage chaque semaine. * Une bonne base aérobie est essentielle pour les performances en endurance : au début, le volume compte davantage que la vitesse. 3. Ajoute 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine * Privilégie les exercices polyarticulaires comme les squats, les soulevés de terre et les fentes. * Des jambes plus fortes = plus de puissance, moins de fatigue, une meilleure utilisation de l’oxygène = une VO₂ max améliorée. 4. Travaille spécifiquement dans ta zone VO₂ max * Cela correspond environ à 90-100 % de ta fréquence cardiaque maximale. * Utilise un cardiofréquencemètre ou l’échelle de perception de l’effort (RPE 9-10). * Travailler dans cette zone sollicite le cœur et les poumons de la manière nécessaire pour progresser. 5. Donne la priorité au sommeil, à l’hydratation et à l’alimentation * Vise 7 à 9 heures de sommeil, 2 à 3 litres d’eau par jour, ainsi qu’un apport suffisant en glucides et en protéines pour bien récupérer. * Sans récupération, il n’y a pas de progression. Les gains de VO₂ max se produisent entre les entraînements, pas pendant. Enregistre ce post pour l’ajouter à ta prochaine prépa et partage-le à un(e) pote qui veut améliorer sa VO₂ max ! 📥 #Running #training #run #runninggirl #motivation

Justine__bvr

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Thursday 16 July 2026 20:18:44 GMT