ازاي بتتمرني كل التمارين دي و عضلات دراعك متضخمتش انا جربت بس دراعي اتضخم و بطلت بسبب كده
2026-07-23 22:57:28
5
aisha_muj11 :
كم جوله وكم عده
2026-07-20 02:30:18
4
Mohamed Zguerguer :
Très belle et attirante, je t'aime
2026-07-17 08:30:09
0
🍃 :
عندي مشكله واريد مساعده سويت تمارين للكلوتس و الخسفات و بين التغير بس بلجهه اليسرى و الجهه اليمنى مابين شلون اخليه تتغير لان عندي مناسبه و هاي التمارين الي سويتنهن اتمني تردون جسر المؤخرة (Glute Bridge): 3 × 20.
ركلات الرجل للخلف (Donkey Kicks): 3 × 15 لكل رجل.
رفع الرجل للجانب (Side Leg Raises): 3 × 20 لكل رجل.
المشي أو صعود الدرج 20-30 دقيقة.