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𝐀𝐲𝐦𝐚𝐧 𝐎𝐟𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥 :

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2026-07-16 21:59:23

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踵をつけてしゃがめない…足首曲げると前が詰まる…そんな方へ即効性のあるストレッチをお伝えします‼️ 毎月400人治療している理学療法士です☺️ 足首が硬い人はアキレス腱の硬さもあるのですが、距骨が前にずれてしまって足関節の動きが悪くなってしまうのは結構動画で流れいるので知っている人もいるかも知れませんが、だからといって距骨を押せば良いってもんでもないと思っています。根本から足首を柔らかくするには、距骨が前にずれてしまう原因の長母趾屈筋をゆるめることが大切！長母趾屈筋が硬いと距骨を後ろから押してしまい、ずっと距骨は前にいたままです😱 ＊やり方・ステップ１:長母趾屈筋をほぐす長母趾屈筋はアキレス腱の下にいるので、アキレス腱の両サイドから押してほぐします。・ステップ２：長母趾屈筋ストレッチ指の下にタオルをいれて足首を曲げる。この時に、膝と踵の向きはまっすぐで踵は浮かないところまでストレッチします。指の下にタオルをいれることで、少し指が反るのでアキレス腱に加えて長母趾屈筋（長趾伸筋も）のストレッチできます！そして、次回は膝内側の痛みについて投稿します！簡単だけど痛みの軽減につながることが多いものを紹介するのでぜひフォローして待っていてください☺️ 未来のために一緒に体のケアしていきましょう❣️ #足痛 #理学療法士 #しゃがめない #セルフケア#足首硬い

踵をつけてしゃがめない…足首曲げると前が詰まる…そんな方へ即効性のあるストレッチをお伝えします‼️ 毎月400人治療している理学療法士です☺️ 足首が硬い人はアキレス腱の硬さもあるのですが、距骨が前にずれてしまって足関節の動きが悪くなってしまうのは結構動画で流れいるので知っている人もいるかも知れませんが、だからといって距骨を押せば良いってもんでもないと思っています。根本から足首を柔らかくするには、距骨が前にずれてしまう原因の長母趾屈筋をゆるめることが大切！長母趾屈筋が硬いと距骨を後ろから押してしまい、ずっと距骨は前にいたままです😱 ＊やり方・ステップ１:長母趾屈筋をほぐす長母趾屈筋はアキレス腱の下にいるので、アキレス腱の両サイドから押してほぐします。・ステップ２：長母趾屈筋ストレッチ指の下にタオルをいれて足首を曲げる。この時に、膝と踵の向きはまっすぐで踵は浮かないところまでストレッチします。指の下にタオルをいれることで、少し指が反るのでアキレス腱に加えて長母趾屈筋（長趾伸筋も）のストレッチできます！そして、次回は膝内側の痛みについて投稿します！簡単だけど痛みの軽減につながることが多いものを紹介するのでぜひフォローして待っていてください☺️ 未来のために一緒に体のケアしていきましょう❣️ #足痛 #理学療法士 #しゃがめない #セルフケア#足首硬い

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